瑜伽減肥15式
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
瑜伽減肥15式,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來用瑜伽減肥,但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了瑜伽減肥15式的相關信息,一起來看看吧。
瑜伽減肥15式1
1、鴿王式
側面形如正在覓食的鴿子,扭轉上半身及頭部。
動作分解:
左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體後側,然後將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然後身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能夠起到減脂的作用。
2、狗伸展式
根據梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。
將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳後跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上,爲脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。
3、鷹式
鷹式是在鳥王式的基礎上,將雙臂張開,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。
保持鳥王式(第12招)的姿勢,然後把手臂緩慢打開,大臂盡力向後伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛鍊平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。
4、蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手,看起來像是很多隻腳的蜘蛛。
雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點着地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性,也有助於背部放鬆。
5、蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式,而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。
腹部向下,平躺在地上;擡起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部爲支點,吸氣時腿向上擡起,呼氣時緩慢放下。雙腿擡起爲蝗蟲式。
蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經常做可以緩解背部疼痛。
6、龜式
形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然後慢吞吞地縮回。
雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在頸部。
龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴有很大的幫助。
7、虎式
猶如猛虎下山之勢,將身體全部打開,尾巴高高翹起。也形如貓伸展式中貓擡腿動作。
雙手及雙膝着地,吸氣的時候凹下脊椎,擡腿並讓它在身體後側筆直地伸展,同時仰望,擡起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活,這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
8、眼鏡蛇式
因爲身體在地面匍匐,頭部像眼鏡蛇一般高高擡起,因此而得名。
這個動作主要拉伸身體前側以及脖子,因此身體儘量伸展,腿部伸直,頭向後仰,有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量,消除脖子的.皺紋。
9、蝴蝶式
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
10、牛面式
這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭,因此得名。
雙腿在身體前側交叉,讓大腿相互接觸;坐在兩腳後跟之間,雙腳儘量向臀部靠近,背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲,左手反向背後與右手相會,緊緊扣住,保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節,使手臂變得更加靈活,同時可以增強膝蓋的靈活性。
11、獅子式
如猛虎下山,氣勢有點嚇人,面目有點猙獰。
保持蓮花坐姿,然後整個身體前傾,以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚,背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴,吐出舌頭,睜大眼睛,使面部肌肉充分展開,併發出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀,但是對於面部的保養非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋,使皮膚更有彈性和活力,還可以起到瘦臉的功效。
12、鳥王式
在古印度傳說中,“鳥王”是神——希塔的坐騎。這個動作的靈感來自於鳥王。
這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲,右腿在左腿前方交叉,然後用右腳鉤住左腿的小腿下方;
把手臂擡到與肩膀同高的位置,彎曲手肘,讓小臂和手掌向上伸展並交叉,用右臂包住左臂,並且掌心接觸合攏,然後保持視線水平,上身前俯,貼近腿部。
鳥王式鍛鍊了身體的平衡性,同時也可以塑造腿部的線條。
13、鶴式
鶴是古代帝王尊崇的動物之一,不僅取其“長壽”之意,還有如鶴一般“謙卑”、“儒雅”之意。弓着身體、頭向前探,仿似正在專心覓食。
動作分解:蹲地,雙腳併攏,雙膝向兩側打開,手掌打開放在身體前側;擡起腳後跟,身體向前傾,然後逐漸轉移重心,讓雙腳擡起離開地面,並且保持收縮狀態,讓大腿靠近身體,小腿靠近臀部。
這個動作將身體的力量全部放在手臂,所以對增強手臂的力量,塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛鍊身體的穩定性,同時使呼吸更加平穩、緩慢、舒暢。
14、貓伸展式
像從小憩中剛剛回神過來的小貓,伸個懶腰,打個呵欠,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。
動作分解:雙手雙膝四點着地,保證大腿、手臂均與地面垂直;在吸氣的時候,背部凹下,儘量讓肚臍貼向地面,下巴上揚,同時將臀部向上擡起,肩膀向下壓,保持手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。
四點着地的貓伸展動作,能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,同時能夠改善脊柱和脊柱神經的血液流動,也可按摩腹髒,緩解便祕。
15、雞式
模擬禽類,人類的雙手總是禽類雙腳的代替(比如鶴式),雞式也是如此。雞的重心比較靠前,因此手臂和腿都集中在身體前側。
動作分解:以雙蓮花姿勢而坐,儘量讓兩隻腳的腳心都向上,然後雙手從腳踝旁的空隙中穿過去,然後以手撐地,身體緩緩向前傾,最後以雙臂將整個身體托起。
雞式主要鍛鍊了身體的平衡性,在吸氣的時候氣回丹田,用力將身體提起。這個動作對臂力是個考驗。
瑜伽減肥15式2
八式瑜伽減肥教程
1、勇士三式
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效:強健背部和身體兩側線條
起始姿勢爲下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢擡起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上,慢慢擡起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試着將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上擡起舒展開,將頭轉向上方,眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,然後換成另外一側完成該動作。
3、側暮光式
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢擡起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢爲下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5、海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿勢爲下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6、弓式
功效:強健後背肌肉
胃部貼地平躺,然後用腹部緊貼地面,上身擡起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向後伸展並抓住右腳腳踝,然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後,儘量將腳趾併攏,深呼吸,繃直腳背,儘可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉移,儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
7、蝗蟲式
功效:強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿併攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣,擡起雙腿,頭部和上身,儘量擡高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸,試着將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。藉助脊椎的力量,儘可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次,然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
8、輪式
功效:加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟儘可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準腳尖。吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
對頸椎比較好的瑜伽招式蓮花伸展式瑜伽動作
瑜伽球可以減肥嗎 瑜伽球有什麼作用
瑜伽球怎麼用?瑜伽球減肥瘦腰方法
瑜伽減肥經典六式
熱瑜伽減肥效果好嗎 熱瑜伽的注意事項
瑜伽減肥會瘦胸嗎 瑜伽怎麼減肥不瘦胸
練瑜伽可以提臀嗎 5式瑜伽讓你輕鬆擁有極致小翹臀
水中瑜伽五招式 減肥效果加倍
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
瑜伽減肥瘦腹部練習方式
瘦身瑜伽七式 減肥又減壓
自學瑜伽從哪些體式入手?瑜伽能減肥嗎?
教你八式完美減肥瑜伽
瑜伽減肥的3大招式
瑜伽可以緩解痛經嗎 5式瑜伽讓你生理期不再疼痛
運動減肥 瑜伽減肥
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
真人示範12式夫妻瑜伽 加倍減肥共享“瘦”
三式減肥瑜伽消除下半身贅肉
瑜伽減肥的方式
瑜伽可以減肥嗎?瑜伽減肥誤區
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
瑜伽減肥:瑜伽5式,調理腸胃排毒減肥