慢跑讓你瘦出迷人曲線
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慢跑讓你瘦出迷人曲線。很多人都喜歡跑步,但是女孩子卻怕跑步讓自己的腿粗,所以我們要科學的跑步,慢跑就是一種好的能跑出迷人曲線的好方法。下面跟大家分享慢跑讓你瘦出迷人曲線。
慢跑讓你瘦出迷人曲線1
1、天啊!小腿怎麼變壯了
好不容易拖着剛下班、下課的疲累身體,換上運動鞋,到健身房或是操場準備跑步,但心裏卻又莫名擔心着這樣堅持會不會最後反而讓小腿變粗。其實慢跑是屬於「有氧運動」,大家都知道不管是哪種有氧運動都能夠幫助身體燃燒脂肪,所以天天持續30分鐘的慢跑並不會長出結實肌肉,反而能夠跑出好身材。
2、拉筋、拉筋、拉筋
許多人認爲跑完步就是把今天的任務完成了,但「不想長蘿蔔」請別因爲累就不收操,趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧!每個人跑完只想快點回家洗個熱水澡,但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直,或是休息一下後幫小腿按摩,讓它放鬆下來,會讓瘦身事半功倍。
3、跑完很久都沒進食
是不是很多人都覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快,但這樣不只傷身,反而對減肥一點效果都沒有!營養師建議:「最好在運動10分鐘後補充水分,一小時內進食,如果選擇不吃,下一餐身體會吸收更多」,記住:適時適量的吃東西並不會讓身體造成負擔。
4、運動後就大吃大喝
不過運動後進食雖然沒問題,但也千萬不能有「我剛剛消耗太多能量,現在吃點東西不會怎樣」的錯覺,其實慢跑消耗的熱量不如我們想像的多,你可以在運動後攝取少量碳水化合物和蛋白質,例如蛋、香蕉、紅薯、燕麥這些在便利商店都有販賣的食品!
5、跑越多不代表瘦越多
跑得多不如跑得「好」,根據自己的體力以及狀態去跑步,纔是最好的訓練。如果你是初級者,那就不要給自己太困難的目標,一天跑個30分鐘,不要計較跑了多遠,也能選擇到家裏附近的.跑道練習,之後再選擇路跑,一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體,再把標準慢慢提高,這樣纔是正確的觀念!
慢跑讓你瘦出迷人曲線2
慢跑的好處主要有以下幾點:
1、延年益壽:近年來,慢跑在很多國家日漸風行,根據統計,慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調節身心,減緩工作壓力:慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動,可以釋放工作帶來的壓力,從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3、加大肺活量,使心臟更強健和加快新陳代謝:研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時,供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
4、防癌:
(1)慢跑時吸入的氧比坐着多8~12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給,在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪,促進體內貯存的蛋白質轉化爲糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
(3)運動時排汗,可以排出體內致病物質,如亞硝酸、丙酮、鋁等,從而起到防癌作用。
(4)慢跑能增強體質,提高免疫力,使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。
(5)慢跑促進消化系統功能,改善食慾,避免或減少胃癌和腸癌的發生。
(6)慢跑可促進內啡呔水平增高,使內分泌系統發生一系列良性變化,這也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情緒,消除憂鬱和煩惱,從而減少癌症的誘發因素。
(8)慢跑能鍛鍊人的意志,提高戰勝癌症的信心和毅力。
5、減肥:在諸多減肥方法中,減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
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