5組運動瘦臀又瘦腿!讓下半身曲線更明顯
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【導讀】:誰說只有歐美人才有前凸後翹的好身材?雖然先天條件不足,但是咱可以後天練啊!今天愛秀美小編就跟大家分享一套健身操,只要勤加練習,你也能擁有迷人小翹臀哦!
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跟先天遺傳也有關係,亞洲人身材的確偏扁平,尤其是臀部,塌屁屁佔多數。
但誰說只有歐美人才有前凸後翹的好身材?雖然先天條件不足,但是咱可以後天練啊!今天本站小編就跟大家分享一套健身操,只要勤加練習,你也能擁有迷人小翹臀哦!
美臀運動第一式
跪姿,雙手及膝蓋撐地,單腿伸直向上擡起,感受臀部肉肉的碾壓。單邊做夠10個,然後換邊進行,重複3組。
美臀運動第二式
準備動作類似第一招,但這次不是伸直上擡,而是大腿小腿呈90度夾角上擡。想象用腳尖觸碰天花板,同樣是單邊做夠10個,換邊進行。
美臀運動第三式
動作依舊類似,但這次不是腳尖朝天,而是腳掌平放,着重鍛鍊臀部及大腿後肌肉。
美臀運動第四式
雙手握拳放置身前,身體微蹲,然後單腿後方做壓腿動作,注意背部始終保持挺直的狀態,然後恢復微蹲姿勢,再重複,腳底可以放一塊毛巾增加摩擦力。
美臀運動第五式
與上一動作類似,但這次是做側壓腿的動作,瘦腿又提臀,主要鍛鍊下半身。單邊完成6-8次,換邊,然後重複三組。
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