趕緊讓屁屁離開凳子!8組瘦臀操塑造完美下半身曲線
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【導讀】:久坐不運動,屁股不變得越來越肥大才怪了!下半身肥胖不怪別的,就怪你自己。趕緊讓屁屁離開凳子,一起來做這套瘦臀瘦腿操,塑造完美下半身曲線。
對於上班族來說,一天工作八個小時,恨不得七個半小時都是坐在凳子上的。就這麼久坐不運動,屁股不變得越來越肥大才怪了!下半身肥胖不怪別的,就怪你自己。趕緊讓屁屁離開凳子,一起來做這套瘦臀瘦腿操,塑造完美下半身曲線。
【A—轉腰伸展】
動作說明:雙腳與肩同寬站立,雙手握住毛巾,手伸直平舉。腰先向右轉,停留10秒後回到預備姿勢,換邊動作,向左轉腰。每次運動持續10回。進行動作時保持正常呼吸,請勿憋氣。
【B—側彎腰伸展】
動作說明:雙腳與肩同寬站立。雙手握住毛巾,手向上伸平。側彎腰向右伸展,停留10秒後再換邊伸展,持續10回。動作時保持正常呼吸,不憋氣。
【C—後仰伸展】
動作說明:雙腳與肩同寬站立。雙手握住毛巾向前彎腰做伸展,停留10秒後,回覆原站立姿勢,高舉雙手微微向後仰伸展。每一動作持續10回。
小叮嚀:在伸展時,避免快速上升或下降。後仰時,在自己的能力所及範圍內即可,避免角度過大。進行動作時保持正常呼吸。
【D—站姿腰背伸展】
動作說明:找一穩定的靠背椅子,站在椅後,雙手握住椅背。動作時,腿部伸直,向前彎腰,雙手伸直,背部和雙手保持平行。每次動作靜止20至30秒。
小叮嚀:伸展時,保持穩定不晃動,肩膀、身體放鬆。椅子須靠牆固定。動作時保持正常呼吸。
【E—單邊伸舉運動】
動作說明:雙腳站立與肩同寬,雙手拿水瓶,平舉在肩上。練習時,左右手輪流向上舉,每回進行10至15次,每日3回。
小叮嚀:記得身體保持正直,不要歪一邊或駝背。以規律的速度進行,不可一下用力過猛。
【F—膝蹲運動】
動作說明:雙手拿水瓶,自然下垂。接着,膝蓋慢慢向下蹲,停留約3至5秒後再回復原站立姿勢。每回進行10至15次,每日3回。
小叮嚀:向下蹲時,記得膝蓋不要超過腳尖。
【G—靠牆蹲坐】
動作說明:背貼着牆站立,膝蓋彎曲慢慢向下蹲坐,停留3至5秒後恢復原姿勢。此動作每回進行10至15次,每日3回。
小叮嚀:向下蹲的時候,切記膝蓋不要超過腳尖。
【H—雙腳擡膝】
動作說明:坐在椅子上,雙腳平放。手握椅子邊,雙腳屈膝擡起,靜止3至5秒。每回運動進行10至15次,每日3回。
小叮嚀:上半身保持正直穩定,動作放慢,確實將膝蓋慢慢靠近胸部,進行動作時保持正常呼吸,請勿憋氣。
這組運動簡單易學,在辦公室就可以完成。不想變成醜醜的梨型身材的話,每天都要堅持做瘦身操哦!上班族們最好每隔一個小時就起身活動一下,不僅有利於保持更好的工作狀態,關鍵是可以防止贅肉堆積。
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