坐久了屁屁鬆垮又下垂?相撲蹲幫你拯救下半身曲線
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
【導讀】:上班族MM們大多會有下半身肥胖的煩惱,久坐不運動,臀部肌肉無力。不要以爲只要深蹲就可以哦!想要下半身塑形效果更好的話,不妨嘗試一下相撲蹲,輕鬆解決下半身肥胖困擾。
本站原創文章 禁止轉載
上班族MM們大多會有下半身肥胖的煩惱,久坐不運動,臀部肌肉無力。不要以爲只要深蹲就可以哦!想要下半身塑形效果更好的話,不妨嘗試一下相撲蹲,輕鬆解決下半身肥胖困擾。
留意在做「深蹲」時,身體是否會過度前傾、一拉直就不舒服?或是在深蹲時,感覺只用到大腿前側力導致大腿、膝頭都很酸,但臀部就無力而總覺得下背痠痛?來自臺灣的健美達人筋肉媽媽分享,坐姿會令臀部肌肉呈現拉長狀態,導致肌肉無力氣做短縮,影響骨盆無法維持在中立位置而移位,包括膝頭、腳踭等都用錯力。
相撲蹲(sumo squat)的動作幅度比深蹲還要大,大腿張的非常開。這款姿勢由於大腿往外打開,讓前後方向的分量變少,因此是可以做到膝蓋頭不超過腳尖。
想要有效段林核心肌羣,除了常見的平板撐運動外,可以嘗試將相撲蹲和踮腳這兩個動作相結合。
Step 1:雙腳大步站開,寬於肩膀。
Step 2:稍微蹲下並踮起腳尖,小腿與地面垂直。請儘量讓踮腳程度增加,儘量讓腳背與地面垂直。
Step 3:蹲下後保持蹲姿,重複踮起、放下動作10~20次。
上班久坐成化石?讓屁屁離開椅子起來嗨
拯救不完美身材,A字裙裝豐滿你的曲線。
屁股鬆弛下垂怎麼鍛鍊 臀部鬆弛下垂怎麼辦
屁股的肉很鬆什麼原因 屁股下垂做什麼運動好
久坐屁股黑是什麼原因 坐久了屁股黑了怎麼辦
屁股肉鬆又下垂怎麼辦?瘦臀部最快最有效的方法
臀部下垂怎麼辦 15分鐘提臀操屁屁翹起來
曝光穿丁字褲對女人五大危害 屁屁下垂
最全面的提臀祕方 屁屁永不下垂
久坐身材都變形了!每天10分鐘運動搶救下半身
人家都練出蜜桃臀了!5招拯救塌陷肥屁屁
屁股大的人怎樣穿闊腿褲 屁股大闊腿褲拯救你
童星紅毯險走光 娜塔莉波特曼秒蹲下拯救被贊
屁股下垂 不良體態暗示健康問題
穿丁字褲對女人五大危害 屁屁下垂
屁股下垂穿什麼內褲好?屁股下垂穿什麼褲子?
坐久了屁股黑了怎麼辦 爲什麼坐久了屁股會黑
不會深蹲還想練翹臀?讓小屁屁又挺又翹的祕訣
屁股下垂怎麼辦 屁股下垂穿什麼內褲好
屁股下垂做什麼運動?五組瘦臀運動重塑臀部曲線
7個生活惡習讓你的屁股下垂又變大
屁屁又肥又大?徒手深蹲練出完美翹臀
7個生活惡習會讓屁股又肥又下垂