產後練瑜伽的方法
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產後練瑜伽的方法,相信大家應該都知道,女性在生育之後,身體是會比較虛弱的,同時身材也會出現一定的走樣,這時候就應該適當的練瑜伽來提高體質。下面小編爲大家分享一些產後練瑜伽的方法,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
產後練瑜伽的方法1
產後練瑜伽的方法
1、向陽式
雙膝併攏,臀部坐於雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時雙臂向上,呼氣還原。重複一次,然後放鬆。
2、脊柱旋轉式
曲雙膝,腳心儘量貼地,擡高雙臂與地面平行,吸氣時向右轉體,然後還原呼氣時反方向轉體,吸氣時還原,呼氣時放鬆,伸直雙腿。
3、脊柱旋轉式
呈四腳板凳狀跪立,調整好呼吸,向後蹬出右腿,同時挺胸擡頭,注意別聳肩,接着呼氣低頭,收縮右膝,腳背儘量不要觸碰墊子,鼻尖儘量去找左膝。反方向練習一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時候慢慢還原放鬆。
4、船式
吸氣,身體微微後仰,幫助身體擡高。擡起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接着吸氣慢慢還原,呼氣放鬆。
5、全蝗蟲式
俯臥,下巴着地,雙手於體後交叉握拳合十,接着吸氣延伸雙臂,同時逐漸擡升頭部、肩部及胸部,肩胛骨儘量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放鬆。
6、冥想放鬆
仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調整爲深、勻、緩、細、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環不止。此時,忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花。
產後練瑜伽的'方法2
適合產後練的瑜伽動作
一、仰臥上舉腿
一定要控制好自己的呼吸,在吸氣的時候,將腿部上舉,舉到90度的時候,再呼氣,將其慢慢地往下彎。重複這個動作大概十次左右,堅持一段時間後就會很有作用了。
二、貓伸展式
要準備瑜伽墊,跪坐在瑜伽墊上面,像一隻貓一樣。然後,再慢慢地擡起屁股,將兩隻手放在地上,在吸氣的時候可以擡頭,堅持五秒鐘就會有不錯的效果。最後,還要記得呼氣,呼氣的同時應該要將兩臀伸展開來,和地面保持垂直的關係。在產後做這樣奶狗的瑜伽動作,對子宮很有好處。
產後不能做一些比較激烈的運動,即便是做瑜伽這樣輕鬆的運動,也必須要選擇合適的姿勢。要是姿勢不對的話,有可能會對子宮造成不好的影響。還有就是,如果是剖腹產的話,在產後需要先等待一段時間,傷口癒合後纔可以做瑜伽。
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