不得不知呼啦圈的瘦腰雷區有哪些
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不得不知呼啦圈的瘦腰雷區有哪些?在日常生活中,很多人都會通過呼啦圈來瘦腰,但是人們在轉呼啦圈的時候也要注意很多東西的,因爲會有一些安全隱患,下面小編分享不得不知呼啦圈的瘦腰雷區有哪些,一起來看下吧。
不得不知呼啦圈的瘦腰雷區有哪些1
一、呼啦圈內暗藏安全隱患
現在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等,有輕便的基本款、填充沙石或採用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等。據店主介紹,呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、鍼灸按摩、治療便祕等功效。
據瞭解這種看似物美價廉的健身器材實則存在隱患。一堆堆擺放整齊的呼啦圈中,部分僅僅是用塑料薄膜包裹,有些簡易的連外包裝都沒有。這些健身圈均無有中文廠名,中文廠址、電話、許可證號等《中華人民共和國產品質量法》規定的合格產品標識;健身器材使用不當極易產生損傷,但出售的呼啦圈沒有使用說明、注意事項等基本提示;呼啦圈的主體材質在產品上無明顯標註,是否有毒有害也無從查起。
相比之下,網上賣家則顯得更加專業,無論是款式、科技含量、材料運用、功效都更勝一籌。火山磁療、滑輪滾珠按摩等科技讓簡單的呼啦圈升級。材料的使用凸顯環保綠色,PP、PE、PVC、ABS等專業術語齊齊上陣。“出口歐美市場”、“出口轉內銷”等用語盡顯“國際範”。
二、呼啦圈減肥雷區
1、呼啦圈越重效果越好嗎
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
2、運動多久能達到健身效果
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者嗎
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
不得不知呼啦圈的瘦腰雷區有哪些2
轉呼啦圈減肥瘦腰必知
一、轉呼啦圈的益處
1、發展肌肉力量,呼啦圈是一項小場地的局部肌肉的.運動,在運動過程中,肌肉進行最大限度的收縮,並長時間的在某一部位轉動,因而容易造成局部負擔過大,但也能相對性的發展肌肉力量,從醫學角度來看,腰腹肌肉得到足夠的鍛鍊,能有效的增強體質,健美身體。預防中老年易出現的腰脊椎病、頸脊椎病以及“啤酒肚”現象。
2、可以平衡協調性,呼啦圈在身體各部位沿不同方向進行練習,可以提高大腦神經支配肌肉的靈活性,發展練習者協調性等身體素質。
二、選擇呼啦圈的種類
從製作材料來看:塑料製品加海綿外套的,有按摩作用,比較適合普通人減肥。空金屬管的,管內側形狀凹凸,可按摩腰部。還有彈簧的運動原理製成,能鍛鍊全身部位。這兩種比較適合專業性強一點的人使用。
三、呼啦圈瘦腰適合的人羣
轉呼啦圈在於技術性強,但動作簡單,所以只有經過練習才能掌握,因其對身體素質要求不高,運動幅度在正常的生理活動範圍內,都是自然性的動作,肌肉在某些關節的收縮卻是大幅度的,所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。
四、轉呼啦圈瘦腰前的準備活動
主要的關節環繞練習法:
1、頸部環繞練習法
身體直立,兩手叉腰,頸部由前向左(右)、後做環繞動作。要求動作緩慢,儘量伸直頸部肌肉,做最大幅度的環繞動作。
緊張式練習方法:身體直立,兩臂自然下垂,頸部肌肉緊張,頭部做由慢到快、再由快到慢的小幅度環繞動作
2、腰部與髖部的環繞小練習
伸展式練習法:身體直立,兩臂自然下垂,要、腹部肌肉放鬆,腰部和髖部做最大幅度的環繞動作。要求動作要緩慢,上體不要左右晃動。
3、膝蓋環繞練習:
伸展式練習法:由兩腿分開(與肩同寬)半蹲、手扶膝蓋的姿勢開始,兩膝開始向外環繞的同時做下半蹲提踵動作,在兩膝內收的同時逐漸伸展膝關節,動作幅度要大,要緩慢進行。
五、怎樣轉呼啦圈瘦腰
1、科學安排練習時間,一般來說,最好在飯後1到1.5個小時後進行練習。
2、合理安排運動量,每次在某個部分轉動的時間不宜過長,每次練習的運動負荷以小強度(脈搏135次每分)爲宜。
3、轉圈的某部位肌肉應該保持緊張,並以該部位的運動帶動身體其他部位的運動,如:圈以腰爲軸的轉動,要求腹肌收緊,以腰部運動帶動髖關節的運動。除了帶動其他部位運動外,還應該注意運動變化的多樣性。
4、量力而行,初學者往往會出現用力過猛、幅度過大的錯誤動作。
5、練習前檢查儀器,保持個人衛生。練習時檢查一下圈的對接處是否牢固,全面是否光滑,以防圈在轉動中劃破皮膚或圈脫裂開造成他人或資金的損傷。練習前用肥皂清洗雙手。
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