運動出汗能減肥嗎
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運動出汗能減肥嗎,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,我們要合理安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白運動出汗能減肥嗎,就快快動起來吧!
運動出汗能減肥嗎1
不管是運動出汗,還是熱的出汗,都是一回事,出汗只有一種機制。運動出汗能減肥嗎?人體散熱的方式,除了出汗之外,主要是熱輻射、熱傳導和對流。
身體溫度升高,這三種散熱手段不足夠用的時候,大腦的視前區-下丘腦前部使交感神經興奮,引起皮膚小汗腺分泌汗液。
至於身體溫度升高的原因,可能是運動產熱,也可能是環境溫度升高,這兩者沒有區別。身體溫度的升高,都是通過遍佈身體的溫度感受器感受到的。
運動時出不出汗,跟很多因素有關,環境溼度大、溫度高、運動時應激水平高,都會使人在運動時更多出汗。? 同樣,有些人愛出汗,有些人汗少,存在這樣的個體差異是很正常的`。出汗多不一定代表運動量大,消耗多。有些人一動彈就出汗,有些人出汗則比較少。這跟交感神經敏感程度和激活程度都有關係。
出汗會帶走熱量,給身體散熱。每毫升汗液大概能帶走0.5千卡熱量。所以,出汗是帶走熱量,降低體溫,而不是消耗熱量。
很多人混淆了這兩個概念,纔會認爲出汗能減肥。
當然,分泌汗液要消耗熱量,但這方面熱量消耗很少,在減肥過程中其實可以忽略不計。出汗消耗了水分,肯定會減輕體重,但大家都知道減掉水分跟減脂肪是兩個概念。
有些人說,大量出汗後感覺胳膊明顯細了,這一方面是因爲水分的減少,人體60%以上都是水,水分減少,整個人都會感覺瘦了,這不奇怪。
另外,運動會通過出汗,排出大量的鈉,排鈉會讓人皮下水分減少,所以人也會覺得瘦了好多。補水和補鈉後,就又會恢復原樣了。
運動出汗能減肥嗎2
出汗的喜與憂
關於出汗,出汗是人體正常的勝利現象。外界環境不斷變化,人體爲了維持內環境的穩定,需要一個恆定的體溫,維持體溫的最重要方法就是出汗。
一般健康的人在運動時汗腺的分泌都會增加,這是爲了讓上升的體溫下降。溫度升高會引起血管擴張,血液中的水將轉運到皮膚表面,然後隨汗水蒸發,帶走多餘的熱量,降低體溫,排除部分代謝廢物,給身體做一次“大掃除”。另外,出汗也有美容的好處,汗液在體表和皮脂混合形成乳狀脂膜,它的存在會對皮膚有滋潤和保護的作用。
如果該出汗的時候沒有出汗,則可能是身體健康狀況不佳的信號。比如,老奶奶人半身出汗可能是中風的前兆;出汗同時合併是有心慌、手抖,這時要考慮是不是甲亢;有的人出汗的同時會出現頭暈、心慌,這可能是低血糖的表現。
“大量排毒”不可信
有這樣的說法,通過運動出汗,體內毒素可隨汗液排除體外,還可以改善身體各部位的微循環。所謂“毒”,指的是各種對人體細胞、組織、器官有損害的物質。合理運動出汗能加快人體新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒。運動後腰多喝水,通過小便可使“毒素”排出體外。
但也有人認爲,皮膚是最大的排毒器官,通過大量運動出汗,當然可以排出大量毒素,這種說法是沒有科學依據的,因爲皮膚絕不是最大的排毒器官。汗液的確可以帶出少量的體內毒素,如乳酸、尿素、氨等廢物,但是體內毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來完成的。因此,通過排汗達到“大量排毒”的目的很難。人體本身就具有非常完善的排毒功能,大多數人只要保證充足睡眠,均衡營養,保持肝腎功能正常,再加上適量運動,就能正常排毒。
傍晚運動最適宜
不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。長跑等劇烈運動比較適合年輕人,上年紀的人則可以通過每天散步來滿足身體的需求。但從預防疾病的角度說,每天至少要活動30分鐘以上,建議一週運動不要少於3~5次。
將運動安排在下午或傍晚前後的時間比較理想,這是強化體力的好時機,此時肌肉承受能力較其他時間高出50%。另外,此時的室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,人體容易興奮,能比較快地進入運動狀態。特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率汗血壓也上升。
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