生酮減肥法對身體危害

生酮減肥法對身體危害，我們都知道減肥的方法有很多，而生酮減肥法的減肥功效很強，但是生酮減肥法是一種不健康的減肥方法，這種減肥方法對我們身體有危害。那麼接下來我們就來詳細瞭解下生酮減肥法對身體危害。

生酮減肥法對身體危害1

1、引起酮症酸中毒

生酮飲食的理論是杜絕葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作爲身體能量的來源。當一天中碳水化合物攝取量限制在20公克或是更少時，2 - 7天左右，肝臟會轉向燃燒脂肪以產生酮體，做爲生理代謝的能量來源。尤其是腦的能量來源除了葡萄糖之外，就只有酮體。當血液中酮體濃度上升高於10–25毫摩爾/升(mmol/L)，稱爲酮症酸中毒(Ketoacidosis)，尤其是第一型糖尿病者若沒有適度使用胰島素，會出現酮症酸中毒，這個生理代謝的問題甚至會危及生命。

2、損傷腎臟

生酮飲食雖然可以燃燒脂肪，短期內體重看似明顯下降，但其實這是伴隨着大量脫水所呈現的假象。酮體首先出現在血液，其次是尿液，一旦有生酮現象出現時必須飲用足量的水分，將酮體經由腎臟尿液排出，否則會對腎臟功能產生損害，恐引發泌尿系統等問題。然而當酮排出體外時，會同時帶走大量的水分，造成細胞脫水。

3、引起肌肉消耗症

生酮減肥法無法攝取足夠的人體必需營養素，例如維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑、植物化學物質。尤其是患有心臟病或糖尿病者更應該特別留意，最好不要輕易嘗試。在分解脂肪的同時，肢體肌肉也會被分解消耗，終至肌肉消耗症，例如控制不良的糖尿病患者除了會出現酮症之外，四肢體肌肉更是會明顯減少。

4、引起心血管疾病

生酮飲食中強調限制碳水化合物和蛋白質，對脂肪沒有限制，號稱吃到滿足食慾爲止，這種飲食法因爲攝取過多的油脂，對心臟血管的健康會造成極大的負擔。其是患有心臟病或糖尿病者更應該特別留意，最好不要輕易嘗試。

5、引起代謝酸中毒

生酮飲食同時也會導致體內代謝酸中毒，所謂代謝酸中毒也就是體液及組織內的.酸礆度偏酸性(pH小於7.0)。除了高油脂、低碳水化合物飲食之外，腎臟衰竭、肥胖、脫水、過度服用阿斯匹靈及甲醇及糖尿病患者也會出現代謝酸中毒。當體內偏酸時會抑制骨骼中的造骨細胞生成，增加蝕骨細胞，使得骨質流失增加。(造骨細胞╱蝕骨細胞:骨骼是一種活的組織，由蝕骨細胞和造骨細胞組成，會不斷更新。蝕骨細胞分解舊的骨質組織，造骨細胞製造新的骨質組織。

生酮減肥法對身體危害2

生酮減肥法對身體的危害

1、尿頻、便祕

當人體攝入的碳水化合物減少，糖原儲存下降時，腎臟會開始拋售多餘的水分。另外，隨着血液中胰島素水平下降，腎臟開始排泄過量的鈉，也導致體內水分的減少。身體的排水會導致尿頻，這也是沒法解決的事情，只能多去廁所啦。生酮飲食初期體重下降的特別快，但是不要高興的太早啦，掉的重量只是水分，不是脂肪哦會便祕是因爲體內含水量太少，大便乾結，所以記得要多喝水，及時補充水分。

2、頭暈、無力、抽筋、心悸

隨着體內水分的減少，身體裏的電解質也會減少，主要是鈉、鉀、鎂等礦物質。礦物質減少之後，就會產生頭暈、無力、頭痛等體虛的症狀。還有一部分原因是適應階段大腦供能不足產生的副作用。其中鎂的減少會導致抽筋，也就是肌肉痙攣。所以及時的補充礦物質是很重要的，多吃綠葉蔬菜，也可以適量攝入補劑。

3、口臭

呼出的氣體有味道其實是“好事”，是酮體通過呼吸來排出，說明你的身體已經進入生酮狀態啦。

4、脫髮、腹瀉

幾乎所有改變飲食的減脂法都會導致脫髮，是因爲初期我們的身體不適應導致的代謝紊亂。引起腹瀉的原因就是身體不適應飲食結構的變化，尤其是突然大量的攝入肉類、油脂，很容易就會導致腹瀉。

5、渴望甜食

身體裏的碳水嚴重不足，我們會異常渴望各種高熱量的碳水，比如蛋糕、冰淇淋等等。這個沒別的，就是一定要忍住。萬一沒忍住吃了一次就會越來越渴望碳水，甚至引發暴飲暴食。這也是希望大家不要輕易嘗試生酮飲食的原因。

6、腎結石

對於低碳飲食是否會導致腎結石概率的增大，這個問題還是有很多的爭議。但是就目前研究而言，生酮飲食會增大腎結石的風險。生酮飲食前脫水嚴重，補水不足會導致腎結石概率增大。在低碳前兩個月左右，尿酸水平可能會上升，因爲血酮和尿酸之間有一個競爭關係，血酮升高可能導致血清PH值下降，會導致腎臟分泌過多的尿酸，增加腎結石的風險。

生酮飲食的好處

1、減輕體重

許多研究已經證明，採用生酮飲食之後，有助於體重的減輕，身體脂肪的減少，胰島素敏感性的改善，代謝綜合徵的減少和血脂的改善。此外，研究證實，適應此飲食後，即使每天碳水化合物攝入非常少也不會飢餓。

2、改善糖尿病

採用生酮飲食減少碳水化合物攝入有助於恢復胰島素敏感性，並穩定血糖和血紅蛋白A1c。在2型糖尿病患者中已經證明生酮飲食的成功，目前正在研究作爲1型糖尿病患者可能的治療方法。

3、改善逆轉神經病變疾病

關於使用生酮飲食治療多種神經疾病和疾病（包括癲癇，頭痛，帕金森病，阿爾茨海默氏偏頭痛，孤獨症和多發性硬化症)的最近研究都表明其在這方面的作用。儘管這些疾病彼此不同，但似乎使用生酮飲食是有效的，其有效的確切機制尚未明確，但它們確實表現出神經保護作用。

生酮飲食會不會胃疼怎麼辦

生酮飲食引起胃痛是這種減肥方法的副作用，部分人腸胃比較弱會出現胃痛。生酮飲食其實是一種改變飲食結構的減肥方法，不少人生酮飲食一兩天出現胃疼副作用，這個可能跟每個人胃部情況有關，有人腸胃比較脆弱，突然改變飲食，腸胃不能接受就會胃痛，而且生酮飲食大多攝入的是脂肪，難消化也會引起胃痛。生酮飲食引起胃痛可以選擇停止這種飲食方式改善，而且胃痛情況嚴重及時就醫更好。生酮飲食攝入過多的脂肪，胃部需要產生更多的胃酸來消化，胃酸過多，胃部就會不適。生酮飲食因爲不會反彈，而且不太限制減少肉類的攝入，相對來說是限制比較少，效果比較明顯的減肥方法，所以受到很多人歡迎。但是要注意生酮飲食的副作用也很大，便祕、口渴、腎結石、低血糖都可能。

生酮飲食減肥靠譜嗎

生酮飲食對於部分人來說確實能夠達到減肥的效果，但也並不是所有人都適合使用這種減肥方式，另外生酮飲食不用控制脂肪的攝入量，但如果把握不當可能反而引起肥胖。一言以蔽之，“生酮飲食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，攝入中等量的蛋白質，以及大量的脂肪。舉個例子，如果每天你需要攝入2000千焦的能量來維持正常的身體機能，之前你可能脂肪、蛋白質、脂肪的比例是4：4：2，即碳水蛋白質各800千焦，400千焦的脂肪。但是在生酮飲食要求儘可能少量的碳水以及儘可能多的脂肪，你每天可能就需要攝入200千焦碳水，400千焦蛋白質，以及1400千焦的脂肪。生酮飲食或許能在短時期內使體重快速下降，但是不宜長期堅持，體重很容易反彈。生酮飲食的健康相關研究較少，沒有足夠證據支持這一飲食方式的長期健康益處。可以肯定的是，很多營養學家認爲高脂低碳（或無碳)的極端飲食模式弊大於利，既不利於心臟疾病的防控，對有肝腎臟疾病的人也非常危險。而對糖尿病患者來說，血糖只是評價病情的一個標準，如何降低長期併發症的發生率和死亡率纔是重中之重。