盤點一些瑜伽方法
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盤點一些瑜伽方法。現在越來越多的女性喜歡練瑜伽,瑜伽是一項非常好的健身項目,但是大家以爲瑜伽只是跟着練就能達到塑形的效果嗎?錯的,練瑜伽還是需要一定的方法,下面小編爲大家盤點一些瑜伽方法。
盤點一些瑜伽方法1
蹲馬步減肥:蹲馬步屬於武術的基本功,是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重於腿部靜力性力量的鍛鍊。
具體方法是兩腿開立,兩腳間距離略比肩寬,兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸擡頭塌腰,上身保持正直,半蹲,兩手前平舉,目視前方。這就是我們平時所說的'馬步姿勢,保持。
Step1:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。
Step2:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助於拉伸向身體兩側的肌肉線條,也有助於將下蹲後重心向前修正,不至於下蹲後跌倒。
Step3:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較適合的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
瑜伽減肥:瑜伽練習中爲了保持平穩正確的姿勢,通過鍛鍊腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉,令姿勢越來越穩定,體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸,滋養按摩腹部器官,淨化血液,改善體內機能,加速排毒,調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。
Tips:
1、不要空腹做瑜伽 在飯後做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行,爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢,最好是在瑜伽前的1小時以前用餐完畢,但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時,可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、嬰兒式是初學者的好夥伴 在瑜伽課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。
3、配合呼吸做動作 做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽 法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。
4、杜絕練習中大笑和講話 杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的 法時,深長的氣息尤爲重要。
5、完成姿勢時保持靜止 法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,進而提高自身的覺察力。
盤點一些瑜伽方法2
瑜伽健身小竅門1
對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
瑜伽健身小竅門2
暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
瑜伽健身小竅門3
練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽健身小竅門4
練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
瑜伽健身小竅門5
最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息。
瑜伽健身小竅門6
瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
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