養生操動作有哪些

養生操動作有哪些，養生操講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身健體、疏通筋絡而延年益壽的功效，養生操在中老年人羣中極爲流行，那麼你知道養生操動作有哪些嗎，一起來看看吧！

養生操動作有哪些1

經絡養生操

第一節、身體動作

動作要領、雙腳與肩同寬，雙臂由前向後體側旋轉360度，身體後傾，頭後仰，慢慢收回。

第二節、拉督脈

動作要領、雙腳與肩同寬，雙臂由後向前體側旋轉360度，下腰，慢慢收回。

第三節、拉帶脈

動作要領、左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回;右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側彎，用力拉伸，慢慢收回。

第四節、敲肝膽經

動作要領、雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

第五節、平衡運動

動作要領、雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六節、捶胸

動作要領、身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬，雙手握空拳放於胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七節、頓足

動作要領、將身體重心放於右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放於左腳，右腳頓足四拍，左右交替。

養生操動作有哪些2

第一、牀上養生操

平躺在牀上，然後雙腳交替做蹬自行車的動作，長時間堅持，能夠幫助身體鍛鍊膝關節、髖關節以及腳踝的靈活性，有利於人們腿部血液的循環。

第二、平躺劈腿動作

這個動作非常簡單，我們平躺在牀上或者是瑜伽墊上，我們可以把我們的腿伸出來，做一個簡單的劈腿動作，做完後，換另外的腿做同樣的動作，這個動作能夠幫助鍛鍊我們的髖關節，可以提高我們的髖關節的柔韌性，可以讓原本收縮的韌帶得到很好的拉伸。

第三、腰部迴環動作，左右重複同樣的動作

這個動作也是讓我們的身體平躺下來，然後雙腳擡起，從左邊劃到右邊，再從右邊滑向左邊，做一個類似U型的動作，這樣能夠可以鍛鍊我們的腰部肌肉，提高腰部血液的新陳代謝。

第四、仰臥起坐

這個動作相信大多數人都會，因爲仰臥起坐這個動作是大多數中學或者是大學中的其中一個體育項目。做這個動作的速度和數量可以因人而異，根據不同的人的身體狀況，靈活變通。這個動作能夠幫助男性鍛鍊腹肌，增加腹部的力量；對於女性來講，可以預防婦科疾病的發生，幫助女性提高身體素質，有利於身體健康。

第五、空拳敲打後腰

相信很多人都不知道，我們身體的帶脈的位置是位於我們身體的腰腹之間，這是人們身體上唯一一個是橫向運行的脈絡，帶脈中“帶”的`意思指的就是我們身體腰帶的意思，是橫行於人的腰腹之間的經脈，也是統束於人體全身而直行的經脈，它的形狀類似束帶，所以被人們稱爲“帶脈”。

空拳敲打後腰，可以打通帶脈，預防帶脈堵塞，改善人們身體上多條經絡堵塞在腰部的情況，也能夠幫助人們身體減少堆積腰部和腹部的贅肉，減少腰部的壓力，有利於身體鍵開關內。