女生第一次去健身房
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你知道女生第一次去健身房要做什麼嗎?很多人第一次去健身房都會有些不自然和尷尬,但是我們要及時調整好心態,下面小編就在這裏跟大家分享一些女生第一次去健身房的內容,希望對你們有幫助。
女生第一次去健身房1
初次進入健身房應該要幹嘛?
健身房是一個讓人眼花繚亂的地方,所以第一次進去,難免讓人有點渾身不適,所以要從心理上先入手。
1、先給自己打個氣,要時刻記得,健身是爲了自己擁有更好的身材,更健康的身體。
2、摒棄雜念,不要總覺得你是健身房的主角,以爲所有人的注意力都在你身上,記住你只是其中的一員,每個人都在專注自己的訓練動作,你自己也只要專注於自己的運動就好。
3、健身房裏也不是所有人都是老手,同樣有很多新手,所以不要害怕出錯。
4、嫌嘈雜的話,可以戴個耳機,可以更加專注自己的運動。
剛開始進入健身房,其實很多人都不太適應,總是過於擔心別人的眼光,於是去了一次兩次以後,就再也不想去了,建議一定先從心理上克服這一關。
女生第一次去健身房2
女生應該先選擇哪些器械?
一個有條不紊的訓練計劃,可以讓你的'訓練效率翻倍,在訓練之前,最好可以制定一個計劃,有手機也可以設定下鬧鐘,剛開始的時候,建議去跑步機或者划船機區域進行熱身10-15分鐘左右,讓身體血液沸騰起來,後面運動效果會更好。
熱身結束後,可以去一些綜合訓練器械上做點增肌訓練,提高人體基礎代謝率,增加我們身體的肌肉量,初學者入門,可以選擇一些固定軌跡式的增肌器械,不容易出錯,降低受傷的風險,比如大飛鳥的一些繩索動作,自重訓練的仰臥起坐,引體向上等,初學者不要輕易嘗試槓鈴硬拉深蹲等複合動作,一來力量不夠,二來容易受傷,得不償失,如果在訓練時不懂的怎麼做,可以諮詢周邊的老手或者場上的專業教練,虛心請教,一般都不會藏拙,大膽的詢問,鍛鍊完力量後,再去有氧區域做20-30分鐘的跑步,划船,騎行等,最後去一個人比較少的地方,做一些肌肉的放鬆拉伸,一天的鍛鍊差不多就可以結束啦。
訓練時間怎麼控制
無論是初學者還是老手,訓練的時間都不宜過長或者過短,最好是根據自己的體能設計一份訓練計劃,時間要超過30分鐘,後期再根據體能,慢慢的增加到90分鐘左右,這個時候時間就不要再增加了,與其多花30分鐘時間去鍛鍊,不如在這90分鐘裏好好設計自己的訓練計劃,加入徒手或器械等重量訓練等,讓90分鐘的訓練更加合理更加高效。
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