女生第一次去健身房應該練什麼
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你知道女生第一次去健身房應該練什麼嗎?很多新手區健身房不知道練什麼,這個時候應該從最簡單的運動開始,等身體適應之後再慢慢加大訓練,下面是小編精心準備的女生第一次去健身房應該練什麼, 希望對大家有所幫助。
女生第一次去健身房應該練什麼1
目標明確之後,一定要牢記自己初衷。因爲新手進入健身房之後,很容易感到疲倦和勞累,過不了多久就會厭煩。這時候你要不斷的告訴自己當初爲什麼來健身房,告訴自己辦卡好貴,然後開始進行鍛鍊。
鍛鍊時,切記不要像多數女生一樣,跑個步或者騎個車,出汗之後洗個澡就走。新手初入健身房時候,如果不知道帶哪些裝備,你可以根據健身房情況和自己條件,選取一些以下推薦物品。
首先是運動內衣,這件裝備可以讓你胸部緩衝減震,同時防止一些男性的齷齪想法;其次是手套,手套可以讓你在鍛鍊時候抓舉重物,而不會長出繭子或者手泡;再次就是鞋子,鞋子一定要輕便、舒服,這樣可以讓你鍛鍊起來更加得心應手;最後就是一些可選可不選的裝備:護膝、水瓶(基本健身房裏面都有賣水和飲品)、手帕等。
需要指出的是,健身時候,儘量不要佔着器械卻不練,或者變鍛鍊邊玩手機,雖然你覺得沒有什麼大不了,但是會造人鄙視和嫌棄,而且如果邊玩手機邊練(哪怕是在聽歌),也會影響效果。另外,不要化濃妝,尤其當你出汗時候,自己感覺很不好,同時也會影響別人。
當你有了裝備,就可以開始健身了。健身之前可以先熱身,常見的熱身器械有跑步機、橢圓機和動感單車,時間不要太久,十分鐘到20分鐘即可。等到身體發熱、心跳增快,便熱身完畢。接着開始進行力量鍛鍊,力量鍛鍊根據你需要聯繫的部位不同,推薦的動作也不一樣。不過基本黃金動作,都是以下這些。
手臂鍛鍊:彎舉
腹肌身體核心肌羣鍛鍊:卷腹和平板支撐
背部鍛鍊:引體向上、划船、硬拉
臀部鍛鍊:深蹲
胸部鍛鍊:臥推
腿部鍛鍊:箭步蹲
以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的東西,零零碎碎說了很多,限於篇幅,卻不便展開過多,不過健身講究堅持,只要你堅持在健身房時間夠久,相信很快你也能有了自己的一套健身方法。
女生第一次去健身房應該練什麼2
女孩去健身房鍛鍊,主要爲了兩個方面,第一就是增加體質,提高自身免疫能力;第二就是減肥,減肥最好是全局性的,無氧運動加有氧運動,還有控制飲食和作息規律,堅持下去就會達到效果。
方法/步驟
1、只採用跑步機的話,效果比較慢,需要增加無氧運動,女生本身就不容易練出肌肉,加上有氧運動就更不用擔心這些問題。
2、先做熱身動作,原地拉拉腿部肌肉,彎腰動作,腳踝,手腕旋轉動作,差不多五到十五分鐘即可。
3、做無氧徙手運動,或者器械運動,堅持二十到四十分鐘。
4、在跑步機上慢跑或者快走,速度自己根據實際調整到適當;也可以選擇單車器材,堅持四十分鐘。做完之後肌肉放鬆。
5、不論你採用健身操或者跑步機,都要保證不低於四十分鐘,不然就達不到消耗脂肪的效果。同時要加強腹肌鍛鍊。
女生第一次去健身房應該練什麼3
對女生來說,運動內衣是必備的,如果你不想訓練累死累活,最後導致胸部下垂嚴重,那一定要穿好運動內衣,它能在運動中讓你的胸部緩衝減震,避免運動時胸部亂晃帶來的尷尬,更是防止了一些猥瑣男士的齷齪思想。
另一個必備的就是鞋子了,鞋子一定要輕便、舒適,這樣能夠大大提高你的運動效果。如果你是你新買的運動鞋,那你可以先穿它去散散步,多走一走,讓你的腳步完全適應鞋子以後再穿到健身房做訓練,避免因爲鞋子不合腳導致受傷。 小編在這裏還推薦各位女生們準備手套,因爲在做力量訓練的時候我們的雙手會抓舉重物,而女生的手本身就比較細嫩,如果沒有手套的幫助很容易起繭子、起泡,爲了保護好你的.雙手一定要挑選適合自己的運動手套哦。
另外水瓶最好也是隨身攜帶,運動過程中會消耗大量的能量和水分,需要即使補充。另外像護膝、手帕等等都是可要可不要的,如果你喜歡那可以帶上。
去健身房想拍美美的照片小編能理解,但是切記不要佔着器械玩手機,或者邊鍛鍊邊玩手機,這樣會影響到其他想要鍛鍊的人,會被其他人嫌棄的哦,新手去健身房有許多不懂的地方需要別人的幫助,如果影響別人訓練那別人也就不願意真心來幫你指導了,同時也會影響自己的健身效果。
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