第一次跑步跑多久最好

由於慢跑愈來愈火爆，很多人會添加到慢跑隊伍，初次跑步的人，一定要搞好跑前的準備工作，而且在健身運動以後搞好拉伸，避免肌肉疲勞造成腳部的痠疼。針對第一次跑步的人，健身運動的時間也不適合太長，時斷時續的跑，慢慢延長時間。

第一次跑步跑多久最好1

假如你確實是一個慢跑的新手，不可以持續跑10分鐘，你應該從徒步剛開始並制訂你的徒步和慢跑方案。下邊便是一個相近那樣的非常好的方案(每一個方案一週三次)。

第一週：徒步10分鐘。跑步1分鐘，隨後徒步1分鐘。反覆跑步1分鐘，徒步1分鐘，每過10分鐘做一次或是一直堅持不懈到你覺得累才行。隨後徒步5分鐘涼爽涼爽。

第二週：徒步10分鐘，跑步2分鐘，隨後徒步2分鐘，反覆跑步2分鐘，徒步2分鐘，每過10分鐘做個一次或是一直堅持不懈到你覺得累才行。隨後徒步5分鐘涼爽涼爽。

第三週：徒步10分鐘，跑步3分鐘，隨後徒步2分鐘，反覆跑步3分鐘，徒步2分鐘，每過15分鐘做個一次或是一直堅持不懈到你覺得累才行。隨後徒步5分鐘涼爽涼爽。

第四周：徒步10分鐘，跑步5分鐘，隨後徒步2分鐘，反覆跑步2分鐘，徒步2分鐘，每過15分鐘做個一次或是一直堅持不懈到你覺得累才行。隨後徒步5分鐘涼爽涼爽。

你需要慢慢提升你的跑步時間，直至你可以持續地跑10分鐘。隨後從10分鐘到12分鐘，依此類推，假如你早已可以持續跑30分鐘，祝賀你了，你早已是一個慢跑者了。

第一次跑步跑多久最好2

1、跑步後多久可以坐下

關於跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定,如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡,使身體可以很好地平靜下來。

如果你本身的跑步運動量不大,時間沒有超過15分鐘,可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長,那就需要做一下整理運動了。

2、跑完步後立馬坐下的危害

引起頭暈休克

跑者心跳會加速,心血管機能獲得加強,以適應人體在跑步中的需要。運動時骨骼肌節律性收縮,對血管產生擠壓作用,促進靜脈血迴流。跑步結束後如果立刻坐下,肢體中大量的靜脈血淤積到經脈中,骨骼肌節律性收縮也會慢慢失去,大量血液會滯留在下肢的經脈中。血液迴流減少,心臟輸出量減少,心臟就會缺血。這種情況會導致大腦供血不足而產生的頭暈,噁心,嘔吐,甚至是休克等症狀。

造成脂肪堆積

此外在跑步中在跑步過程中,身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行,跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。這是由於人體的調節是通過激素完成的,也稱爲體液調節,學過生物的跑友都清楚,這種調節速度並不快,所以當你停止跑步時,大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官,在一定是時間範圍內,身體還停留在跑步時的狀態。隨着運動的`停止,你體內的酸性物質會越來越多。如果馬上坐下來,這些酸性物質的分配就更加不均勻了,很多營養物質會囤積在臀部,造成臀部變大,腿部長肌肉等。

3、跑步可以瘦肚子嗎

跑步是一種非常不錯的減肥方式,這種減肥方式可以減掉全身的脂肪,當然也可以減掉你的大肚子,但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影,一定要長期堅持運動才行,最好是每天早晨起牀之後和晚上睡前各進行半個小時的跑步,長期堅持這樣做總有一天可以將你身上的贅肉甩掉,肚子自然也就會減小。

跑步減肚子可以結合飲食調理進行,可以保證一日三餐,但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入,如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後,如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。

跑步如何防止受傷

靜力平衡半蹲

身體站直,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,標準角度是腿後夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止,起身後慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔1分鐘。

靜力後靠半蹲

身體站直,背部貼近牆面,任何固頂物體都可以,挺胸擡頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開牆面,直到膝關節有酸脹感時停住不動,腿後夾角不可低於90度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿痠脹明顯顫抖爲止,起身後慢走放鬆。3次爲一組,每次間隔1分鐘。