瘦腰運動推薦
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瘦腰運動推薦,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,我們要合理安排自己的運動時間,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看瘦腰運動推薦相關知識。
瘦腰運動推薦1
1、每天堅持快走兩千步以上,用你走路最快的速度走,這個可以消耗你體內更多的熱量,堅持就是勝利,每天記得做這個小小的運動,從而達到瘦腰腹的效果。
2、睡前俯身趴在牀上,雙手伸直,手掌平放在牀上,撐起上半身,膝蓋跪在牀上,雙腳半翹起,頭部向上拉伸,直至達到你的極限,維持這個姿勢五分鐘,休息一下,又重複該動作,當你感到腰部痠痛即可停止該運動,就可動作了。
3、每晚睡前做一分鐘的仰臥起坐,不求做到的個數,但求動作的標準,做的'時候儘量用腰部發力,注意呼吸規律,呼氣是在身體向上拉起的時候,躺下要吸氣,做運動的途中,腿絕對不能伸直,要是隨隨便便做,那麼也是沒有效果的哦。
4、雙手撐地,半跪在地上,伸直膝蓋以上部位,以下部位平放地面,腳尖後背伸直,前部緊貼地面,提起臀部,頭向上揚起,不斷拉伸腰部,保持該姿勢五分鐘,休息一會,繼續重複兩次該動作。
5、想要你的腰線勻稱優美,就多練練瑜伽,瑜珈有利於保持你的身材,拉伸和呼吸兩者配合來鍛鍊腰部,有益於促進新陳代謝、增強消化功能、肌肉緊實。這還有助於你的身心健康,這簡直就是兩全其美呀!不要再苦惱什麼運動瘦腰,練瑜伽準沒錯。
6、做30次扭腰運動,先站立,雙手抱這後腦勺,向左右兩邊依次扭轉腰,切記是腰在扭,而不是全身都在動,主要力量放在腰身上,這樣不但可以鍛鍊你的腰力,還能把腰上的肉肉減掉,如此簡單的運動,必須堅持做,對瘦腰肯定有絕佳的效果。
瘦腰運動推薦2
怎麼運動瘦腰
1、單腿擡臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體擡起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊緻腹部
放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重複做5次,共做兩組。
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