家用跑步機使用誤區

家用跑步機使用誤區，家用跑步機是一種科學方便，有效的室內健身器材。隨着我國近年來經濟的崛起，越來越多家庭用起了跑步機，那麼家用跑步機有哪些使用誤區呢，我們又該怎麼避免呢，一起來看看！

家用跑步機使用誤區1

家用跑步機選購方法

1、跑步機的使用者是誰？

跑步機是供全家使用，還是獨自使用，在購買前需要考慮清楚，因爲不同體重的人需要不同級別的跑步機，如體重爲45公斤的MM和體重爲90公斤的帥鍋使用的跑步機類型是不一樣的。建議超過70公斤的使用者購買質量更優的跑步機。

2、跑步機放在哪個位置？

在購買跑步機前，要提前規劃好跑步機的位置，因爲跑步機並非是小型家電，而是大型健身器材，若家中面積小，不足以容納，最好別購買。若家中面積大，可以空出一間房間的部分位置來擺放，可以根據位置的面積來選購。建議事先用尺量一下，到現場也用尺量一下跑步機的長寬。

3、跑步帶長寬多少合適？

選擇合適的跑步帶也是非常重要的，要是忽略了這一要點，購買回來後人站在上面顯得擁擠，跑起來也不順暢。通常，建議購買跑帶長一點的跑步機，如跑帶長度爲125-151cm的跑步機。至於寬度，45cm已足夠，如果家中面積大，也可考慮購買跑步帶寬度爲50cm以上的。

家用跑步機使用誤區

1、不熱身就在跑步機猛跑

熱身的重要性很多人都知道，但有的人偏偏不注重，不做熱身運動就直接在跑步機上猛跑，由此導致肌肉拉傷。其實，這種程度的傷害是可以避免的，只要做好壓腿、下蹲、拉伸肌肉的動作，能預防受傷。如果不想在室內熱身，也可以通過在跑步機上慢走熱身。

2、在跑步機上扶着把手跑

跑步不光是腿部要運動，手臂運動也是很重要的。有的人在跑步機上跑步時，會扶着把手跑，其實，這種做法是不對的，會增加腿部和髖部的壓力，影響跑步效果。正確的做法是收腹挺胸，收緊腰部肌肉，擺動手臂，邁開雙腿，勻速跑。

3、認爲坡度調得越高越好

坡度調太高，你以爲真的有好處，其實，這種想法是錯誤的，尤其對於初跑者來說，更是大錯特錯，因爲坡度調得高，跑步時膝關節壓力就大，很容易造成損傷，所以，建議在水平狀態下跑步。

家用跑步機噪音大怎麼辦

1、選對擺放位置，儘量把跑步機放在遠離生活區域的地方，如陽臺，這樣即使在使用過程中產生噪音，也不會影響太大。若直接放在別人臥室的上面，肯定會影響別人休息，自然會形成糾紛，不得安寧。

2、若居住在老城區，樓層間隔音效果差，可以買一塊隔音墊放在跑步機底部，以阻隔噪音通過地面傳播。

3、使用跑步機時，穿着的鞋子也很重要，因爲鞋底較硬的鞋跑起來聲音比較大，但鞋底腳軟的鞋子跑起來聲音小，所以，降低噪音應選對跑鞋。

4、跑步機內部零件磨損，零件與零件之間發生摩擦，也會產生噪音。爲降低噪音，應定期添加潤滑油，讓跑步機運轉順暢。

5、跑步機擺放要穩，使用時不能上下左右搖晃，如果是這樣，應調整底座，控制噪音的產生。

使用家用跑步機的好處

1、燃燒身體卡路里。使用跑步機的效果幾乎和直接在室外跑步效果是一樣的，每天堅持跑步40分鐘，可以助脂肪燃燒，同時，還能避免脂肪持續累積，達到瘦身減肥的功效。

2、活動關節更輕鬆。使用跑步機能避免關節受損，因爲跑速可以自由控制，如果身體不適應，馬上調節就能改變速度，另外，當勞累時，把跑步降低，對保護關節也有好處。

3、對心血管的益處不打折。減慢速度，堅持跑步，如此循環往復，能增強心血管功能，保障人的健康。

4、惠及身體多部位。通過跑步，身體各臟器都能得到調節改善，益處真的不容忽視。而且經常跑步，人的身體素質也會變好，抵抗病毒的能力變強，自然就少生病。

家用跑步機使用誤區2

操作方法

準備活動

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啓動、停機和速度調節等，等熟悉了之後纔可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1、6～3、2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接着站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿着舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫生或專業人員諮詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。

運動步驟

不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接着停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛鍊結束後再做一遍。

1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手儘量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重複做3次。

2、腳筋伸展坐在乾淨的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的.內側。儘量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。

3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟着地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。

4、四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。

5、縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。

鍛鍊15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4、8公里/小時的速度熱身5分鐘，接着按每2分鐘增加0、3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，並記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4、8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次後，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛鍊。在漫步鍛鍊程序前，心裏要清楚：不能急躁，這種鍛鍊爲了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。鍛鍊的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據自己的身體狀況制定好鍛鍊的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛鍊，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士諮詢。

注意事項

1、 請勿隨便取下保護罩，若因維護需要打開，請一定先拔出電源線。

2、 電動跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。

3、 如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應後纔可以鬆開扶手。

4、 如果由於電子錶系統出現問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子錶上的安全鎖，電動跑步機會立即停下來。

5、 電動跑步機在不用的時候，應該把電源線拔掉收好。

6、未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。

7、 在確認完全按照安裝說明安裝好跑步機後，才能接通電源。注意擺放時不要使其擋住牆壁上的插頭，以方便插入。

8、 將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電動跑步機的電源是專用的，如果電源線發生了損壞，請向經銷商購買，或者與本公司直接聯繫。

9、 跑步機爲室內器械，請勿室外使用。擺放場所幹淨平整，注意防潮，注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。電動跑步機爲專用器械，請勿改裝挪做它用。

10、 鍛鍊時不能穿太大，太寬鬆的衣服，以防掛到電動跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。

選購知識

設備檢測

因室內距部並無妨呆辦法，所以請你在十分鐘的試距過程中，記住以下十個要點，因爲這有可能是你未來使用跑步機時感到身心舒暢或身心俱疲的徵兆：

（1） 馬達：運轉時是否平順而無震耳的噪音。

（2） 跑帶：速度設定後，跑帶是否運作穩定，注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現象。

（3） 跑步面積：對你的跑步步伐來說，是否有足夠的空間，而表面穩固、靈活。

（4） 操控性：功能使用是否適當且容易操作。

（5） 面板格式的安排：設計的方式是否合理又吸引人，且有許多信息的提供。讀取時很有樂趣。

（6） 安全性：扶手的位置對你而言是否舒適，緊急安全鈕是否容易看見及觸碰。

（7） 機臺反應作用的時間及功能轉換時的平穩性：切換坡度和速度時，跑步機是否能實時反應運作，而非突然劇烈的改變使你搖晃不穩。

（8） 坡度、速度設定功能：跑步機最大坡度及速度設定值是否能滿足你對跑步機訓練的需求，速度設定在最高時運作是否平穩。

（9） 合身適用度：預設程序，心跳控制上的使用能否全然瞭解毫無疑慮。當商家讓您站上機臺開始使用時，您能否瞭解進而完全掌握跑步機訓練課程的特色。

（10）對跑步者的設計合適度。

注重安全性

首先，電動跑步機必須要有緊急停機裝置。比如當運動者在跑步機上運動時，突然感到身體不適，從而無法跟上跑步機的運轉速度，能夠緊急停止機器運轉，起到對使用者的保護。

同時，要看過流過壓保護、絕緣保護。這主要是指網絡電壓過高或者機器內部線路出現故障引起過壓電流，從而有可能導致機器出現突然快速運轉，給人身帶來傷害的保護措施。

另外，絕緣保護也不能忽視。由於人體是直接接觸跑步機的，因此機器必須具有良好的絕緣性能以使運動者不會受到觸電危險的保險措施。

閉鎖保護裝置是針對具備摺疊功能的電動跑步機，在摺疊後應能自鎖或具有鎖閉裝置，不應出現無意碰觸而導致機器傾翻傷人或機器損壞的保護措施。

爲了使用者扶持和緊急跳離，跑步機配備了側扶手或前把手。在選擇跑步機時應注意側扶手的長度不要小於跑步表面長度的30%；前把手的寬度至少要比跑步表面寬50mm。另外，跑步表面的兩側腳踏平臺要有一定長度的防滑區，長度不小於400mm，寬度不小於70mm。

跑步帶與踏板的間隙距離不要大於9、5mm，以免對使用者造成擠夾。當然，各生產企業還會有其他一些不同的安全保護措施。但是，最重要的不外以上幾個方面。

注意持續輸出功率

持續輸出功率，不是最大輸出功率，一般輸出功率以千瓦（Kw）或馬力（horsepower，Hp）標稱。通常跑步機一個馬力大概可提供50～60kg的承載重量。對於一般家庭使用的跑步機，跑步人的體重在100kg以下，不是長時間不間斷的商業跑步使用的話，持續輸出功率應該在1、5～2、2（Hp）之間，就能夠滿足需要了。如果消費者的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機，一般可以選擇2、75Hp或者更大的跑步機。

選擇適合的功能

市場上的電動跑步機基本都具有測心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。多功能跑步機是指在單一跑步的功能上又增加了按摩，扭腰等功能，此類機型可以讓你在跑步前後進行熱身和放鬆的功能，更加適合上班族和老年人羣使用。

跑步機面積要適宜

首先跑板、跑帶的大小決定了跑步面積，一般長1300mm×寬450mm，應是一個合宜的參考面積，然後可以依個人的實際條件做增減。在家庭環境應許條件下，既要考慮佔地面積，又要考慮跑步機面板長度，一般長度是你平時跑步長度的1、5倍，應是較佳的選擇。

穩定性不可忽略

穩定性是另一個選擇的重點，譬如使用的鋼材規格是否足夠堅牢，把手撐柱是否可輕易晃動，好的跑步機厚重而平穩。

售後服務很關鍵

通常跑步機的購買地點大體可分爲商場、專賣店及網絡銷售三種。無論哪種銷售模式，消費者都應關注售後服務問題，如果售後服務不到位，跑步機一旦有故障的話就成了一堆廢鐵，所以器材的售後服務也非常關鍵。

維護方法

使用與維護

運動時確保穿適宜的運動鞋，不要穿鞋底帶金屬的鞋運動，以免造成對跑步帶的割傷；鞋底要乾淨，避免把異物攜帶進跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。

跑步機的維護可以延長使用壽命，在購買跑步機時都有一瓶潤滑硅油，跑步帶和跑步板間的磨擦力對電動跑步機的使用壽命及性能的影響很大，因此須定期塗潤滑硅油。建議對板面進行定期檢查；跑步帶表面須用沾肥皂的溼布擦洗，請注意不要使水濺到電氣元件上和跑步帶下面。另外，在維護保養時請務必將電動跑步機的電源的插頭撥掉。一年至少打開電機保護罩對電機吸塵清潔。

1、定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

2、定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發現異物，應當立即清除。建議在跑步機下面，鋪上專用的運動地墊；一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。

3、定期檢查跑帶的鬆緊，以及是否有跑偏現象。

4、定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保安全有效。

5、定期在跑帶和跑板之間，塗抹硅油；確保跑帶順滑運轉。

如何使用跑步機健身最科學

訓練前吃點東西

空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麪包圈。

選用快速啓動模式

好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啓動模式可以隨時調整運動強度。

注意身體位置

要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

從走步開始

建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

慢慢停下來

雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。