練理療瑜伽前的準備
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練理療瑜伽前的準備,瑜伽時很多女性朋友都喜歡的一種健康的運動方式,我們都知道練瑜伽前也是要準備很多工作的,那麼練理療瑜伽前有什麼準備呢,如果你也感興趣,那就一起來看一看吧!
練理療瑜伽前的準備1
理療瑜伽
理療瑜伽是把瑜伽運用在治療疾病上,可根據人體局部傷痛有針對性地進行治療。理療瑜伽不僅對治療疾病有幫助,還對修身養生,預防疾病有幫助。自出現了理療理療瑜伽後,人們開始利用瑜伽來治療疾病,緩解不適症狀。
關於理療瑜伽,《美國醫療協會雜誌》曾報道:有一套8周的瑜伽課程對腕關綜合徵有積極療效。這個具有吸引的結果引起了公衆對理療瑜伽的關注。經過時間的驗證,瑜伽確實是一種具有巨大能量潛力的自然療法。據調查,包括專業醫生在內的很多人都相信,具有瑜伽治療功效的理療瑜伽可緩解人體的部分傷痛。
出現理療瑜伽,人們再不擔心在練習瑜伽時受傷害,更能避免日常生活中疾病對自身帶來的傷害。爲避免傷害加深,堅持練習,讓疾病儘快痊癒是有必要的。但需要注意的是,理療瑜伽的練習應經專業的人員指導,以免做錯,影響到健康。
理療瑜伽的功效
在印度,瑜伽理療有着古老的傳統和歷史,曾被認爲是一種神祕的修身治病方法。在歐美,瑜伽也被認爲是一種治療疾病的方法,且瑜伽理療已被認可。瑜伽理療主要通過體式練習與呼吸的調整,讓人的身體受益,從而達到治療的目的。
每個人的生命都好比一輛戰車,這輛戰車有兩匹馬在互相牽拉。它們有時處於平衡狀態,有時不處於平衡狀態,而當不處於平衡狀態時,需要做調整,不然一失衡,人就會生病。然而,瑜伽的練習利於調整,能讓人的生理肌能得以鍛鍊,同時能讓人心情變得愉悅。
對於健康的人來說,練習理療瑜伽也是合適的,能讓人從內至外產生一種美好的感覺,而對於生病的人來說,理療瑜伽能夠結合不同的體式,讓人的病痛隨着練習而逐漸消失。
練理療瑜伽前的準備
1、衣服
選購合適的瑜伽服,需注意的是,瑜伽服以天然舒適爲主,最好不要是緊身的。穿着時,不要佩戴腰帶、皮帶等。如果有條件,到正規的品牌店購買,因爲品牌店的衣服彈性好,吸汗性強,而且非常美觀、大方。
2、墊子
瑜伽墊也是需要準備的,通常,由天然材料做成、薄厚合適的墊子比較合適。如果剛開始學習理療瑜伽,最好買厚一點的,等掌握動作要領後,再換薄的,以免做動作時受傷,反影響效果。
3、音樂
輕鬆舒緩的音樂對練瑜伽有幫助,練習前,最好準備一些合適的'瑜伽音樂,以便練習時聽着更安寧,心靈更祥和,心情也更愉悅。另外,需注意的是,音樂音量要低點。
理療瑜伽基本動作
鴕鳥式變式
兩人背靠背站立,吸氣,雙臂向上伸直,掌心向前。調整呼吸,呼氣,雙臂夾耳,背部緩慢帶動雙臂向前,彎曲保持背部伸直,然後再伸直雙膝,再兩人雙手交握,感受背部在向前無限延伸,呼氣,雙臂繼續向下,雙手相握,輔助上身慢慢靠向雙腿,調息1-2分鐘。
雙人幻椅式
兩人背靠背站立,兩手互相交握,調整呼吸,緩慢下蹲,伸直背部,令大腿與地面平行,小腿與地面保持垂直,堅持3-5個呼吸,再吸氣,起身恢復原來的動作,再做一次。
雙人背部放鬆術
兩人背靠背站立,把一方手臂放在另一方的上邊,彎曲雙肘,收緊臀部,然後雙腿我能去,雙臂用力夾緊,一方彎腰,下壓,帶動另一方身體離開對面。最後,慢慢將膝蓋伸直,保持身體穩定,緩慢前傾,用同樣的方式,交替進行練習。
理療瑜伽飲食方法
1、食物最好不要炸,烹調的方法應儘量簡單,在烹調過程中,最好不要加人工香精,植物油,橄欖油等。
2、在日常生活中,儘量避免吃一些油膩、辛辣、難消化的食物,雖然這些食物誘惑力比較大。
3、避免在心情較差的情況下進食,因爲心情會影響食慾,若心情不好,食慾下降,消化不良,進而會影響健康。
4、不要快速吞嚥食物,應一而再、再而三咀嚼食物再吞嚥,如果情況允許,咀嚼30次以上再吞。
5、每次吃飯不要過飽,也不要在夜間吃甜食,吃加重腎臟負擔的食物,儘量吃飯時間不要太晚。
6、補充足量的水,每天喝10-15杯白開水,能減少身體對食物中油脂的依賴,從而使體內脂肪明顯減少,抑制肌膚過早衰老,同時也使我們心情愉快、平和。
練理療瑜伽前的準備2
練瑜伽有什麼好處
1、消耗熱量
人體攝取食物後,體內所含熱量多,但練習瑜伽後,熱量得以消耗。如果持續練習,體內多餘熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內。
2、調節內分泌
瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效,讓人的內分泌系統恢復正常。所以,對於內分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。
3、改變膳食取向
練瑜伽,人的膳食取向會發生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽後會更喜歡低脂肪的食物,因爲瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。
練瑜伽準備哪些物品
瑜伽服
瑜伽動作多是拉伸動作,在選購瑜伽服時,應優先選擇寬鬆的,不會影響到動作伸展的。另外,需要注意的是,要選擇吸溼排汗效果好的瑜伽服。
瑜伽墊
瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷,在練習瑜伽前,就應先選購好瑜伽墊。選購時,注意測試它的彈性、耐壓性,並仔細查看是否有裂紋,是否有污垢,是否會掉色等。如果存在質量問題,最好不要購買。
瑜伽繩
瑜伽繩,又叫瑜伽伸展帶,可以幫助初學者完成部分難以完成的動作。在選購時,需要測試其彈性,儘量選彈性好。
瑜伽球
瑜伽球多用PVC材質製成,只要充好氣就能正常使用。在練習瑜伽過程中,經常會用到瑜伽球,所以,要購買。購買時,若爲男性,應選大一點的,若爲女性,應選小一點,因爲這樣才與自身身形相符合。
乾淨毛巾
如果家中沒有乾淨的毛巾,要重新選購,因爲毛巾是必備的用品之一,可以用於擦乾和保持身體潔淨,對經常會出汗的瑜伽練習者來說有好處。
練瑜伽的最基本動作
瑜伽呼吸法
交替呼吸法:採用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前。開始,完整呼吸,接着用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。
淨化呼吸法:站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數秒,嘴脣壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達不到預期的功效。
瑜伽冥想法
蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然後手安閒地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。
吉祥式:右腳跟正對左腳大腿,而左腳跟正對右腳大腿,然後把雙手放在靠近腹部的位置,並且右手託着左手,再調整呼吸,閉眼冥想。
練瑜伽的最佳時間
早晨起牀後
早晨剛起牀,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完後全身充滿能量。
午餐前
工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助於減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。
晚睡前
晚上睡覺前,爲放鬆身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。
練完瑜伽吃什麼好
1、乾貝萵苣絲
準備萵苣、幹、大蒜、鹽等材料,然後清洗乾淨,用溫水沖泡,再把萵苣去根去皮,切成絲,放入開水中焯,撈出後瀝乾,與泡好的乾貝一起放入鍋中,加油、蒜一起炒。
2、桂圓蓮子雞湯
準備桂圓、蓮子、雞、姜蔥等材料,然後清洗乾淨,切成塊,加桂圓、蓮子一起放入鍋中煮,並加適量的蔥姜酒,大火煮開後換小火煮,加鹽調味即可食用。
3、沙蔘玉竹瘦肉湯
準備沙蔘、百合、玉竹、薏米、陳皮、瘦肉、玉米等材料,用清水清洗乾淨,浸泡5分鐘,然後撈出瀝乾,再放入鍋中一起加水熬煮,湯熟後加調味料調好味即可食用。
4、冬瓜金針菇湯
準備冬瓜、金針菇、家樂濃湯寶等材料,先將冬瓜削皮,金針菇洗淨,然後放入鍋中加水熬煮,熟後即可食用。
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