有心臟病可以跑步嗎
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有心臟病可以跑步嗎,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動還是比較高強度的,堅持運動還有可能長高,運動可以降低身體的血糖,現在分享有心臟病可以跑步嗎技巧。希望對你有用!
有心臟病可以跑步嗎1
有心臟病可以跑步嗎
1、心臟病可以運動嗎
病情穩定的心臟病患者可以做適量的運動,而且恰當的康復運動對於心臟病的恢復是很有好處的。反之不做任何運動將導致患者心功能進一步降低,反而不利病情的恢復。
2、心臟病運動有什麼好處
科學的運動鍛鍊能夠逐步提高心血管的適應能力,降低心臟病發作次數。醫生對患者進行心臟功能評估,制定出個人化的運動方案,指導患者循序漸進地鍛鍊,並結合控制情緒、減肥、平衡飲食、戒菸、危險因子評估等措施,幫患者達到心臟功能的最大潛能。
有心臟病適合做什麼運動
適宜的運動:
1、太極拳:對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
2、散步:散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓,預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說,可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
3、慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定,不必強求。
注意事項介紹
心臟病人最適合的運動包括健走、慢跑、騎自行車、羽毛球等,據德國基森大學的一項研究結果顯示,被視爲比較像休閒活動的高爾夫球,可能是最適合心臟病患者的運動。因爲心臟病患者運動時必須力求適度;也就是要適度施壓心臟,強化心臟功能,同時又不能對肌肉造成過重負擔,溫和不耗體力但要求耐力的高爾夫,自然相當合適。
心臟病適合有氧運動,開始每次10分鐘,然後根據體力情況逐漸延長至每次30分鐘或更長一些,其間可有間歇休息。每週運動3—4次。運動時的適宜心率可按安靜心率+安靜心率X 50一70%計算,也要留有一定的餘地。如果病人在活動中有氣急、心前區不適,要停止活動並看醫生。
心臟病患者最重要的是游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進血液流通,能更好地發育。同時,還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對神經系統有很好的影響。邢主任提醒道,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,可以增加心肺功能,而且水裏浮力大,可以減輕關節的負荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。
有心臟病可以跑步嗎2
跑步是最簡單的運動項目,而且跑步的好處是如此之多。我們每週如果能慢跑3-5次、每次堅持20-30分鐘,我們的身體就會越來越健康。如果我們掌握正確的跑步方法,可以讓我們的鍛鍊效果更佳理想。
跑步預防心臟病
國際著名的德國醫學專家赫爾曼教授指出:“慢跑是保持健康的最好手段,關鍵是運動中它能有效提高供氧,慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。”近幾年的科學研究已證明,跑步能夠增加血液流動,提高血液對氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強,從而提高肺活量和吸入氧氣的能力;跑步可以改善心臟功能,防止心臟病的發生,使心肌變得強壯有力,改善心肌血液供應;跑步可以增加骨密度,防止骨質疏鬆。
學習科學跑步法
科學的跑步方法應當包括四個部分,即準備活動、跑步活動、肌力練習和整理活動。
1、準備活動:通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節全身的柔韌性練習,也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的`柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動:這一部分是核心內容,質和量都必須予以保證。所謂“質”
就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%至85%),簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每週運動最好3至5次。
3、肌力練習:這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌羣,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習,如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
4、整理活動:經過20至30分鐘的耐力運動,不宜突然停止或坐下、躺下,因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟,而造成大腦缺血,鍛鍊者就會覺得頭暈,甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度,繼續跑和走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。
跑步的注意事項
在跑步中還應注意以下事項:初練者要做好身體檢查,最好做一次心電運動試驗,以瞭解自身的心臟情況;要注意循序漸進,運動量從小開始,逐漸增加運動時間和運動強度;天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步,有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動;患有心率不齊,心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者,應暫停跑步,等病情好轉在醫生同意後纔可進行運動。
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