瘦子怎麼才能長胖
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瘦子怎麼才能長胖?相信這個問題很多瘦子都想知道,想要長胖飲食就必須要合理安排,每天的飲食要增加熱量,多吃碳水化合物和薯類食物。下面跟着小編一起來看看瘦子怎麼才能長胖,希望對你有用!
瘦子怎麼才能長胖1
一、先天因素
由於遺傳因素等方面的影響,有些人天生代謝就高於常人,或者消化吸收功能低下,造成營養利用效率很低,所以纔會導致身材過瘦。
二、後天影響
人的胖瘦除了先天因素以外,也受到後天的生活飲食等各方面習慣的影響。還有各種壓力和焦慮等精神因素會導致腎上腺素的分泌過度,造成脂肪被迅速分解,人也會在短時間內消瘦下去。
既然已經知道了原因,解決起來就簡單多了。平時少食多餐、均衡飲食對於消化功能低下的人來說很關鍵,一餐吃得太多對於消化功能不太好的人來說往往是不能有效吸收的,反而可能會造成腸胃負擔。
而對於基礎代謝率高的.人來說,在飲食上應增加高蛋白高熱量食物,以及一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物,有助於皮下脂肪的儲存。瘦的人要想變胖,關鍵是要增加肌肉的質量和體積。除了通過飲食上的調整外,還需要通過無氧鍛鍊讓肌肉變得更加發達,讓瘦的人能夠變得比較強壯。堅持增肌的飲食習慣和鍛鍊,一段時間後,身材會變得健美,整個人看起來更健康。
瘦子怎麼才能長胖2
瘦人健身是先減脂還是先增肌
一、減脂難度大於增肌
減肥難度要大於增肌的。因爲增肌需要堅持,而減肥需要決心。增肌需要我們在看不到成就的時候,堅持持續的訓練,我們需要養成長期的訓練習慣。而減肥則需要我們把到嘴邊的美食,直接戒掉,這就需要很大的決心,很多人減肥期間經常出現暴飲暴食的情況,就是因爲意志力崩塌的原因。
二、增肌減脂同步進行效率很差
增肌減脂同步進行確實可以,但是效率相比較增肌減脂分化訓練來說,效率實在太差。健身房裏很多器械區的胖子,持有的觀點就是增肌減脂同步進行,但是他要麼瘦不下來,要麼瘦下來毫無訓練痕跡。增肌和減脂儘量分開,胖子健身一定要從減脂開始,而瘦子健身不需要減脂,直接增肌就好了,這省略了一個減脂過程。瘦子健身其實很容易練出訓練痕跡,不用去專門增肥減肥。
瘦子變壯的方法有哪些
一、力量訓練
首先重視多關節的重量訓練,採用深蹲、臥推和硬拉等動作,讓肌肉生長激素分泌更多,有效提高肌肉力量和圍度,促進肌肉得更好生長。其次還要制定適當的訓練強度和計劃,使肌肉在科學的時間內得到最大化的收縮和拉伸,太長或者太短都不適合,標準之間規定在40-60分鐘,組間休息時間爲60-90秒。最後肌肉鍛鍊結束後,要有恢復的時間,這樣肌肉纔會高效率的生長,一般輕重量修復時間在24小時,但超負荷重量的鍛鍊,一般在48-72小時。
二、有氧訓練
對於瘦子來說,有氧訓練的功能主要體現在心肺功能的提高上,所以每週保持1-2次,每次進行30分鐘就可以了,但是必須要堅持才能出效果。
三、飲食制定
因爲瘦人新陳代謝高,營養和吸收率比較低,在增肌期間採用多餐形式,保證每2-3小時進餐一次,保持身體裏熱量的充足,提供肌肉的增長,但是選食材要精緻有質量,最好選擇天然食品,蛋白質含量高的,低碳粗纖維的碳水化合物,例如:平時吃的紅薯、燕麥和糙米。
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