自由泳技巧學好自由泳讓你清涼一夏
本文已影響5.57K人
本文已影響5.57K人
自由泳技巧學好自由泳讓你清涼一夏,炎熱的夏天到了以後不少人都紛紛前去游泳,學會了游泳不僅學習了多一項技能,而且還能夠強身健體,小編和大家一起來看看自由泳技巧學好自由泳讓你清涼一夏。
自由泳技巧學好自由泳讓你清涼一夏1
自由泳學習技巧介紹
(一)身體姿勢
在我們游泳的時候一定要保持好的身體姿勢,姿勢一定要準確,這點非常重要,自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在遊進中保持頭部平穩,軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
(二)腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏,腳稍內旋,踝關節關鬆,以髖關節爲軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米,膝關節最大屈度約160゜。
(三)臂部動作
臂部動作比較難,因爲自己看不到,只能憑藉感覺來做出動作,自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分爲入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1、入水
完成空中移臂後,手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏,臂內旋使肘關節擡高處於最高點,掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然後是小臂,最後是大臂自然插入水中。
2、抱水
臂入水後,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束,手掌已經接近對水,肘關節屈至150゜左右,整個手臂像抱着一個大圓球似的爲划水作準備。
3、划水
划水是發揮最大推進作用的主要階段,其動作過程可分爲拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水,這時要保持擡肘,並使大臂內旋。同時繼續屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進速度,能使水動作造成合理的動作方向呼路線,同時,也使主要肌肉羣在良好的工作條件下進入推水動作,拉水至肩的垂直平面後,即進入推水部分,這時肘的屈度約100゜左右。
大臂在保持內旋姿勢,帶動小臂,用力向後推水。同時,使肩部後移,以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程,手掌從內向上,從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作,手的軌跡始於肩前,繼之到腹下,最後到大腿旁,呈s形。
4、出水
划水結束時,掌心轉向大腿,出水時小指向上,手臂放鬆,微屈肘。由上臂帶動,肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓,同時應該柔和、放鬆。
自由泳技巧學好自由泳讓你清涼一夏2
打腿
交替打腿是一項非常重要的技能,如果做得正確不僅能提供推進力,還有助於平衡。
很多新手都會因爲腿太僵硬,而無法產生推進力。
正確的做法應該是打腿的力量來自於髖部,並且下部核心的`大肌肉也積極參與,腿的其餘部分保持拉長和放鬆,最好能想象每條腿的膝關節和踝關節是用橡皮筋鏈接的。這樣打腿會又長又流暢,而不會變得僵硬和機械。
打腿練習1——浮板
這個練習可以培養交替打腿的基礎。
在進行練習時,抓住浮板底部,伸展雙臂。臉在水中,開始俯臥交替打腿。慢慢呼氣在旋轉時將另一隻手臂拉到身邊,一定要翻轉髖關節,並在側面快速呼吸。
打腿練習2——垂直打腿
這個練習需要在更深的水域中進行,只需要用踩水姿勢,並交替打腿。
(你可以把手放在不同的位置來增加難度)
基本的自由泳劃臂
劃臂時要注意手和前臂儘可能長時間地垂直於前進方向;在水下的整個劃臂過程中保持手加速。
打腿練習1——浮板
a、用右手開始,手指向下傾斜,使手垂直於自己想要去的方向。
b、在手向下傾斜時,旋轉肘部和肩部,使前臂也垂直於自己想去的方向。
c、向後拉手臂,使手和前臂保持垂直於目標方向,並且肘部保持彎曲。當動作行進至中段時,並且手臂大約在身體下方的中途位置,就從拉的動作過渡到推的動作,就像試圖要用手拍打大腿。
跟進動作:將手臂擡出水面,彷彿將手從口袋裏拉出來那樣。然後,把手帶回之前的位置,即開始時的位置,讓手指在離頭頂8至10英寸(約20 ~ 25釐米)處滑入水中,然後充分伸展手臂。
這些情況你要注意:
(1)出現雙腳下沉。
你可以在大腿之間使用夾腿浮標,以幫助平衡。一旦練好打腿動作,就不再需要這種輔助了。
(2)把手向下直推向池底,當用手臂劃一個大圈時,頭露出水面。
你可以想象動作是伸手去拿高架子上的東西,或者是伸手去抱一個桶。這個情景可以幫助你記住,手指要向下傾斜,並且手肘向上旋轉,纔可以早點讓前臂垂直。
(3)在髖關節處將手拉出來,並急於回到之前起始位置。
想象試圖要用手拍打大腿,這個情景可以幫助你記得要結束劃臂。
練習完了之後,不要忘記拉伸哦~
1、輔助拉伸斜方肌
站直或坐直,小心地將頭部靠向右側,然後微微向下傾斜。舉起右臂,右手放在頭部左側耳朵上緣,緩緩向右側發力並感受肌肉深層的拉伸感。
2、肱三頭肌拉伸
站直,雙腳分開,與髖同寬,伸出右臂並彎曲,右手置於背後。用左手向後輕拉右肘。換另一側重複上述動作。
3、跪姿兩側伸展
拇指鬆開, 將手臂右移, 手掌按向地面。保持30 秒。再將手臂左移, 然後手掌按向地面。保持30 秒。 4.基礎坐姿扭轉
雙腿向前伸直。彎曲右腿,右腳跨過左腿成“山”字形。左手抱住右腿,右手指尖置於背後地面,開始依次將下列部位向右旋轉:下背部、中背部、肩部,最後是頭部。換另一側重複上述動作。
初學游泳怎麼讓自己浮起來
游泳有什麼好處?游泳技巧有哪些?
游泳運動的技巧及其游泳好處
卸下包袱放飛自由 短髮髮型讓你時刻清爽
學游泳有什麼技巧
游泳技巧蝶泳技巧
長髮好or短髮好?簡單技巧教你2款髮型自由切換
學游泳的基本技巧
聽說夏天游泳和減肥最配哦!游泳減肥技巧
自然黑色秀髮 演繹自由女神清純風采
學習游泳的技巧
夢見自己在泳池裏游泳
自由泳的技巧 怎樣學好自由泳?
打造清透無暇的底妝 讓皮膚自由呼吸
寧澤濤50米自由泳無緣決賽 遺憾出局
學游泳的技巧步驟
游泳池游泳會感染疾病嗎 夏季游泳池游泳注意事項
蝶泳和自由泳哪個快 自由泳更快
戀愛技巧男人一定要給女人這三種自由
學游泳教程初學者入門技巧
陳意涵裸泳並在微博上曬泳池照 不由自主流鼻血了
讓你不由自主會喜歡上的星座
教你正確學習仰泳的技巧