自由泳的動作要領有哪些
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自由泳的動作要領有哪些,游泳是廣泛普及的水上體育運動,可以用於健身也可以進行比賽,對身心都非常有利,自由泳是游泳方式中的一種,下面是自由泳的動作要領有哪些,希望你會喜歡。
自由泳的動作要領有哪些1
自由泳的動作要領
1、入水
入水之前一定要放鬆自己,不要緊張,做好準備工作。手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直併攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接着是小臂,最後大臂自然插入水中。
2、抱水
完成入水之後,手掌掌心開始由斜向外下轉爲斜向內後,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高於手臂,爲下一步的划水做好準備。
3、划水
抱水完成之後,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,掌心由斜內下方轉爲斜內上方,從下往上划水之大腿。划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力,不僅要划水有力,而且更要充分發揮推進作用。
4、出水
划水至大腿之後,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放鬆,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉爲後上方,整個出水過程必須連貫不停頓,並且快速。
5、空中移臂
完成出水之後,手肘處於上提狀態,此時手肘高於手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備。
自由泳的動作要領有哪些2
自由泳鍛鍊哪些肌肉
自由泳可以練習肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。 自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。另外,想要修長美腿的女士,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳(freestyle),嚴格地來說不是一種游泳姿勢,而是競技游泳的一種比賽項目,它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制,而爬泳這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。所以人們在這種對泳姿幾乎沒有任何限制的'比賽項目裏往往會使用爬泳這種阻力小、速度快的泳姿,所以在現在,通常把自由泳和爬泳等同看待。1896年第一屆奧運會自由泳被列爲正式的比賽項目。20世紀50年代以前,游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用,一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多,而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。因此以臂爲主的現代自由泳技術重視臂的划水動作和兩臂的配合。
自由泳怎麼換氣
其實自由泳怎麼換氣的技巧主要在於“打腿”和“劃手”。事實上,自由泳的換氣動作,一般是大家初學自由泳的重大瓶頸,許多朋友學習到換氣就卡住,原因不一定是“換氣”的動作出問題,而是在“打腿”、“劃手”的階段就存在的瑕疵動作,因此影響了“換氣”時的吸氣。爲什麼自由泳學習的過程都是“打腿”、“劃手”再“換氣”,其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習,這些練習都是爲了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎,有了這些基礎,加入了劃手動作才能穩定的向前,再加上“換氣”的動作才能順利吸到氣。
學習自由泳的時候,如果打腿、劃手、換氣動作技術上都沒有什麼問題了,卻還是覺得吸不到氣、換氣不順,就是呼吸節奏出了問題。正確來說,頭在水中時,用鼻子吐氣,換氣時嘴巴在水面上吸氣,但許多朋友換氣動作之所以不順暢,是因爲在嘴巴出水面時又做“呼氣”又做“吸氣”的動作,打亂了動作的節奏,原本是“吸氣”一個動作的時間,卻做了“呼”與“吸”兩個動作,吸氣時間變短了,但身體本能反應會想吸足空氣,於是頭部擡高了,頭擡得越高下半身就越沉,破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻,且每遇到換氣時就擡頭,身體就會上下起伏不定,遊起來當然覺得費力、動作不順暢。
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