競走與健身哪個效果好
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
大家都知道走路也是健身,跑步也是健身,走路和跑步所得到的健身效果都是相當不錯的。我們完全可以將兩者結合起來進行鍛鍊,通過交叉訓練獲得更好的身體反饋。讓我們一起了解一下吧。
競走與健身哪個效果好1
給步行鍛鍊者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進效果,但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明,步行至少和跑步一樣有效果,對一些不經常鍛鍊的人來說,步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時,可以使患心臟病的風險降低4.5%,而步行的鍛鍊者,如果每天消耗同樣能量,患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於,消耗同樣的能量,步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行,都要比不鍛鍊好得多。
走跑的相關
促進健康的走需要一定的速度——健步走(快走)
以散步爲主要運動方式的人,因爲運動次數不足,走得也不夠快,運動的總負荷難以達到促進健康的要求,很難爲健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現,五分之一以散步爲閒暇時唯一運動的受訪者中,僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步,擡頭挺胸,雙臂擺動,要達到一定的速度。
1、邁大步:跨步後腳跟先着地,再有意識地讓腳底、腳趾着地,接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
4、速度:因人而異,可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強度爲微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
競走與健身哪個效果好2
走跑好處
1、保持完美身材。每天徒步5000步(40分鐘進行),可耗費300卡路里,每星期可減脂1-1.5Kg
2.提高身體機能,防止慢性疾病。
3.提高心臟功能、加強兩腿肌肉並提升背、膝承受力,可防止患上高血壓、糖尿病、動脈硬化及衰退性骨骼肌肉病症等,除此之外,健機械錶誤差相互配合吸氣的`吐納,能推動全身氧濃度的循環系統,可防止脆化癡呆與記憶減退。
4.控制慢性疾病的好方子。
5.持續健步走有利於降低血糖、血人體脂肪並控制血壓。
6.清除工作壓力、促進睡眠、消除抑鬱。
7.要用兩腳,能改進身體自律神經的操縱情況,有利於清除工作壓力、促進睡眠及疏解抑鬱。
競走與健身哪個效果好3
健身好處
1、提升性功能
據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每週4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。
2、解壓
生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身 心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。
3、建立自信
只要你在健身之初就爲自己逐步的設定鍛鍊的目標,那麼隨着目標的逐步實現,男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,併爲自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養成良好的生活習慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。
4、促進睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
5、疏通血管
經常地、科學地從事體育運動,對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響,如經過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有着積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發生。
競走和跑步哪個更減肥 競走和跑步哪個好呢
孕前健身效果好嗎
產後塑身衣什麼時候穿效果好 產後收腹帶和塑身衣一個效果嗎
慢跑和快走哪個減肥效果好 減肥是快走好還是慢跑好
走跑與健身哪個效果好
瘦身貼真的有用嗎 瘦身貼哪個效果好
豐胸方法哪個效果好?健康豐胸小妙招
夏季減肥產品大PK 瘦身霜哪個效果好
晚上空腹健身效果好
水中健身不僅效果好
跑步和節食哪個瘦身效果更好
走掉腿部多餘贅肉 競走瘦身最給力
健走姿勢你真的走對了嗎?女人健身五步走讓人更健康
準媽親身試驗 孕期咳嗽食療偏方哪個效果好
健身操什麼時候跳減肥效果最好 常做健身操有什麼好處
健身沒效果 這些習慣毀了你的健身效果
競走和跑步有什麼區別 競走和跑步哪個好
健美健身操哪個好
健身需要遵循原則科學健身才能有效果
常用啞鈴健身效果好
徒手健身與機械訓練與自由重量訓練哪個好?
走路就能瘦身?健走瘦身的5個神奇關鍵
怎麼減肥效果好不反彈 揭祕減肥產品哪個效果最好