好好反省健身沒效果的4個原因

本文已影響1.97W人

好好反省健身沒效果的4個原因，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在給大家分享好好反省健身沒效果的4個原因。

好好反省健身沒效果的4個原因1

1、每個訓練組都做至力歇

如果你每一個訓練組都做至力歇的話，並不是明智之舉！

舉例來說就是如果我訓練8RM 8下*5組，每組都力竭，這樣不但比較危險可能因爲接近力竭的時候動作容易會跑掉而受傷，還會因爲力竭而產生較多的疲勞需要較多天的時間休息恢復（這也是爲什麼傳統練健美的課表會常常看到一天練一個部位）

8下*5組力竭跟6下*7組沒力竭比較起來訓練量是差不多的，但是因爲沒有力竭的關係，每一組都能保持良好的動作控制，比較不容易受傷，也因爲沒有力竭所以不會累積那麼多的疲勞而造成的過度訓練！

這裏不是叫你完全不用舉至力歇這個方法，但不應每個訓練組都盡用力量，在最後的一組力竭就好了！再者，如果你總是那麼輕易超出你的目標次數，不就表示你舉得太輕了嗎？

二、不合理的組間休息！

休息時間太長是懦弱，No pain， no gain（沒有痛苦就沒有收穫）？你是否在雜誌上，網路上看到類似這樣的熱血名言？

練一組休息很久，或者長時間佔着器械當然不對！但訓練組之間沒足夠休息時間就很趕快去做一下組也不是理想的方法。

在之前的文章《體能訓練的組間休息》中我們提到！不同強度的運動需要不同的休息時間！

運動強度決定了供能系統的使用！當你沒有足夠休息時間去恢復能量系統時，身體就會被迫使用下一個能量系統！如此一來，能夠維持的訓練強度開始下降，雖然練很很累，但是該練到的強度幾乎沒練到，和你鍛鍊的目標背道而馳了！

試想一下：去到健身房，一口氣的運動50分鐘！是不是變成低強度的有氧運動了？

所以，合理的組間休息是非常關鍵的！

三、每次都做不同的訓練項目

對！沒錯！訓練是要有些改變，有些花樣！但絕不是百花爭豔！

去看看那些頂尖的運動員！他們的訓練動作，花樣真的不多！圍繞着基礎動作，然後根據自己的特點和缺點去做補強！

所以對於健身初學者來說，把基本的訓練動作（深蹲，硬拉，臥推，肩推，下拉，划船）做得堅固妥當，然後去堅持幾個月，纔是最佳的方法，頻密變換訓練項目只會帶給你新奇感而不是肌肉和力量！

四、舉得太重！

每個人在健身房都有一個願望：我要做健身房裏舉得最重的那個人！這個目標沒錯，但是現在把它換成：“我要做健身房裏動作做得最漂亮的人！”

爲什麼？

因爲只有你把動作做得漂亮，舉得更重纔會變得有價值！當動作跨越了品質這條界限時——訓練就變成了胡練！

好好反省健身沒效果的4個原因2

1、你練得不夠努力

不少人到健身房左晃晃右晃晃，沒有明確的訓練目標，也沒有認真的訓練，並且三天打魚兩"周"曬網。

很抱歉，如果你想要長肌肉，這樣散漫的形式與態度是沒辦法爲你帶來什麼突出的成果的。

可以的話，請爲自己設定一個訓練計劃，不一定要面面俱到，但你至少要知道，你每一次去健身房要做些什麼，並且要知道自己這樣做是爲了什麼。

然後一個肌羣至少每週訓練一次，如果隔太久，上次的訓練成果很可能會消散。

2、你練得太過努力

相對於練得不夠努力的人，有一羣人反而是練得太過努力，

例如有一些人星期一胸20組、星期二背20組、星期三腿20組，然後這20組每一組都力竭。

雖然你很努力，但很抱歉，這樣子長期下來也是行不通的，練得多不一定練得好！如果沒有特別原因的話，你不應該每一組都力竭。適度力竭的確可以增加肌肥大訊號，但太多的力竭反而會爲你帶來過度訓練，變成阻礙你進步的原因。所以最好不要每一組都做到力竭，你可以每三組力竭一次或每兩組力竭一次，或在快要離開健身房時再執行力竭，如果你真的想要每組都力竭，那你也最好安排一個週期化的訓練，以避免過度訓練。

這類的朋友，我建議，既然你是這麼的努力，那麼你應該也不會吝嗇額外花一些心力閱讀進階的健身知識，閱讀文章可以爲你帶來更聰明、更有效的`訓練方式。

3、你三心二意

不少朋友一下想減脂一下又想增肌，甚至想要增肌跟減脂並行，老實說這樣也是行不通的。

除了剛開始練的新手或是肥胖的族羣（體脂肪30%），已經重量訓練一段時間後想要同時增肌又減脂，這是非常困難的，增肌需要額外熱量，減脂需要熱量赤字，這是互相牴觸的，如果你要增肌，那就專心增肌，例如接下來的兩個月就專心增肌，不無意義的限制低熱量，不做太多有氧運動。