辦公室減肥6絕招
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辦公室減肥6絕招,有心臟病的人不適合做這些運動,這些運動還是比較高強度的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這些運動是我們經常做的,明白辦公室減肥6絕招,就快快動起來吧!
辦公室減肥6絕招1
辦公室減肥6絕招
1、商務飛行
有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體,頭部及雙肩後拉,保持這個姿勢單腿站立,俯身並後擡另一條腿,腿與身體成直線,並與地面保持平行。保持這個姿勢3秒,然後身體恢復站立姿勢,再多次重複動作,一分鐘後換腿練習。
2、臀腰下壓
坐在椅子上,雙手放於臀部兩側,兩手抓住椅子的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好後,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部慢慢離開椅面,雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後,慢慢擡起身體回到動作開始時的姿態,重複此動作多次。
3、跳繩
每天300個跳繩,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳,交換腿跳等來調節。
4、懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。?背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
5、桌面俯臥
俯臥撐是訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線,雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢,每組可以做10個做5組左右。
6、重力鍛鍊
我們可以利用樓梯間或辦公室門框等來做重力拉伸。自身的`重量帶來的拉伸,能有效地舒展肌肉羣,使肌肉得到運動血液良好循環。
辦公室減肥6絕招2
減肥注意事項
1、清淡爲主,避免高脂肪
減肥飲食,首先要做到低脂肪,但是又要滿足身體所需的熱量。低脂肪的食物很多,水果蔬菜都是很好的選擇,如蘋果,草莓,梨,香蕉等,晚餐可以製作水果沙拉。但是我們又應該做到不要過量飲食。每個人的食量都不一樣,所以又得根據每個人的不同情況而定。
2、少餐多食
少餐多食,不但可以減輕胃部的消化負擔,也能讓身心更愉悅。但前提必須是避免吃熱量過高的食物,否則這樣的減肥效果也是不理想的。
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