女人減肥犯的那些錯
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女人減肥犯的那些錯,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動還能幫我們甩掉贅肉,堅持運動還有可能長高,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解女人減肥犯的那些錯好處。
女人減肥犯的那些錯1
誤區一:長期吃素。長期素食使人體對植物蛋白利用率低,對動物蛋白利用率高,脂肪類食物可刺激人體產生膽囊收縮素,若長期不吃葷食,血液中膽囊收縮素的水平較低,膽囊不能及時收縮,致使膽汁長期淤積,長期的膽汁淤積最直接後果就是引發結石的形成。尤其在夏季易使體內水分大量流失,膽汁濃縮,誘發膽結石等疾病。
所以,提倡清淡飲食,並非完全素食,可攝入適量的瘦肉、魚蝦、禽類等食物。不管是結石還是其它疾病的預防,都需要一個飲食營養的平衡,一旦失衡就會引發疾病,減肥人羣更要注意增加蛋白質的攝入。
誤區二:減肥過快。膽結石一般發生於實施減肥的頭兩個月,尤其是快速減肥的2-4個月內,可有25%的'人發生膽結石。因爲短期內減肥過快,體內能量供應急劇減少,沉積於組織中的脂肪加速消耗,使膽固醇溢出增加,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,易析出結晶而沉澱下來。因此,減肥應當講究方式方法,平穩緩慢地降低體重。
誤區三:不吃早餐。在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨着膽汁排出,膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低,結石也就不易形成。而如果不吃早餐,空腹時間過長,膽囊內膽汁貯存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過度飽和,就會引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。
所以,愛美女性減肥最好通過飲食調節,葷素搭配以及運動健身,避免走入膽結石的陷阱。
女人減肥犯的那些錯2
誤區一、飢一頓飽一頓
一些女人減肥的時候,習慣節食,也就是吃得很少,或者說不吃。一日三餐都不怎麼吃,會出現飢餓感,一直餓着那可是很難受的。忍過幾天之後,受不了了就會開始大量進食。人在飢餓的狀態,進食量就會特別大。就會導致你的身體,一下子吸收大量的熱量,不胖那是不可能的!
所以說,減肥的時候不能飢一頓飽一頓,而應該正常飲食。在進食的食物,可以選擇食物的搭配。比如說肉類要選擇脂肪少的,魚肉、鴨肉等。比如說多吃蔬菜,飯後吃些水果,促進食物消化,避免食物堆積造成肥胖問題。比如說少吃甜食和油膩的食物,這些高糖分,多油脂的食物,可是讓你脂肪堆積的罪魁禍首。
誤區二、減肥不能喝牛奶
一些女人減肥的時候,會刻意遠離牛奶或者說奶製品。因爲她們覺得牛奶、酸奶以及奶製品裏面,含有非常多的脂肪和糖分,這些成分會引起人體發胖。所以說,害怕食用它們之後,身體會變得更胖,害怕影響減肥效果。
但實際上減肥期間應該適當喝些牛奶,吃些奶製品。因爲它們富含鈣質,這種營養物質攝入身體之後,能夠與體內的脂肪產生反應,減少體內產生熱量。對於女人來說,是有助減肥的。
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