先瘦腰後減胸 關於節食減肥你不知道的那些事
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【導讀】:相信不少減肥中的人都嘗試過節食減肥法,節食的確是見效最快的減肥方法,但長期下去嚴重影響身體健康。今天就跟大家一起來詳細瞭解一下節食減肥法。
節食減肥先瘦哪裏?
脂肪最容易沉積的地方,同時也是最容易減掉的地方,節食減肥一般先瘦腰腹部,接着就是胸,最後是下身以及全身差不多一起瘦。一般減肥瘦的順序是:腹部、臀部、臉部、腿部。
節食減肥爲什麼先瘦腰腹部?
減肥胸變小了怎麼辦?有研究表明,如果全身脂肪平均減掉了10%,那麼腹部脂肪一定減掉了30%。這是爲什麼呢?首先,我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。
因爲腹部肌肉屬於平滑肌,對脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆積的。當身體需要燃燒脂肪作爲能量的時候,它會發現腹部的“燃料”最豐富,當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外,也有一部分心理因素,因爲減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部,所以會最先察覺腹部瘦了。
節食減肥真的會減胸嗎?
減肥以後胸部會有一點兒變小是真的,因爲乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下,女性隨年齡增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由於運動有減脂功效,乳房尺寸不可避免地會減小。
建議你去游泳,因爲水對胸廓的壓力,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房結實、飽滿。但是,其實你也不必太在意尺寸,因爲減肥成功後,腹圍和腰圍的縮小,會反襯得胸部很性感。
節食減肥前必須瞭解兩點
1、卡路里攝取並非減重全部
卡路里攝取是減重的一個環節但記住它不是全部,若是卡路里攝取太少,身體基本代謝營養素不足,反而使脂肪更難燃燒,且在相同卡路里標準下,垃圾食物如薯片等,比原食物如魚肉、蔬菜等更潛在着發胖危機,而與其關注卡路里與體重數字,不如多注意體脂肪與基礎代謝率,更能維持健康曼妙的身材。
2、提高基礎代謝率比一味減少卡路里更有效
基礎代謝率是指在不運動的前提下,呼吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的最低熱量。基礎代謝率依個人的年齡、身高、體重不同,且與身體肌肉組織多寡成正比,佔每日消耗熱量近7成,其餘則靠一般活動消耗。所以,可多進行重量訓練長肌肉,提高基礎代謝率比一味減少攝取卡路里更有效。
節食減肥法不值得提倡
如果要進行減肥的話,要根據自身的實際情況來制定適合自身的減肥方法,最好是不要使用節食的方法來進行減肥,因爲節食不僅對於身體的傷害是很大的,而且還容易導致反彈的現象出現,導致減肥失敗,要進行減肥的最佳方法是使用運動的方法。
節食減肥法的五宗罪
1、讓你吃得更多,熱量更高!
2、短期能瘦,長時間總要反彈!50%以上比以前更重!
3、降低你的基礎代謝,讓你變成易胖體質!
4、時間也無法撫平傷痛,節食傷害天長地久。
5、對健康不利,女性不來大姨媽,男性睾酮降低到閹割水平。
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