女生最簡單的健身方法
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
女生最簡單的健身方法,衆所周知女生和男生都是需要健身的,但有的運動項目會更適合女生們,那麼大家都知道女生有哪些最簡單的健身方法嗎,下面就一起來看一看女生最簡單的健身方法吧!
女生最簡單的健身方法1
1、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左——前——右——後——左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右——前——左——後——右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左——右——左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
7、圓周運動
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
女生最簡單的健身方法2
健身後不能做的4件事
1、不宜暴飲止渴
高強度體能訓練之後,人體容易感到口乾舌燥,於是很多人喜歡暴飲涼開水、純淨水或其他飲料,覺得特別解渴。殊不知,這樣會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既會降低胃液的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快,也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生瞬時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
2、不宜大量吃糖
有的訓練者劇烈運動後,覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服,以爲這樣能補充能量和營養。其實,運動後過多的吃甜食會使體內維生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食慾不振等。因此劇烈的體能訓練運動後最好多吃一些含維生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等,這樣有利於增加食慾,快速恢復體力。
3、不宜立即休息
劇烈體能訓練時,人的心跳加速,肌肉毛細管擴張,同時肌肉有節律性的.收縮會壓擠小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時,如果立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,容易出現腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀,嚴重時甚至還會出現休克。
4、不宜馬上洗浴
高強度體能訓練之後,人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗毛孔張大,排汗量增多,以便散熱。此時,如洗冷水浴,就會因突然的刺激使血管立即收縮,血液循環阻力增大,同時肌肉抵抗力降低,容易患上疾病。如洗熱水澡,則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還可能引發其它慢性疾病。
方便簡單的養生方法 藥王孫思邈的養生十三法
怎麼樣的簡單防病法助身體健康
學生減肥的最快方法:最健康實用的學生減肥瘦身方法
最簡單有效的健身方法 最實用的新手健身計劃
簡單有趣的辦公室健身5法
全身變白的簡單方法
初夏簡單瘦身的6個方法
女生變白的簡單方法
幾種簡單有效瘦身的方法
6個簡單奏效健身法
20款最簡單的早餐做法 健身減脂早餐吃什麼
簡單又健康的減肥方法
9個日常最簡單有效的減肥方法 好身材練出來
最簡單的午休健身運動
簡單自測亞健康的方法
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
最簡單的減肥方法有效瘦身減肥肉
六個最簡單奏效健身法
土方法去痘印最有效簡單方法
女人養陽氣最簡單方法
關於簡單而實用的健康檢測方法
最簡單最有效的健身方法女 最有效的女生健身動作有哪些
最簡單健身食譜