吃過晚飯適合做的運動
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吃過晚飯適合做的運動?我是個比較懶的人,吃完晚飯後就想躺着,但是這樣對身體非常不好,還容易長胖。下面小編就來爲大家詳細的介紹一下吧,感興趣又想學的懶寶寶就來學習起來吧,動眼看起來吧
吃過晚飯適合做的運動1
晚飯後45分鐘到一個小時後可以進行輕度運動,比如說散步和快步走之類的。飯後一個半小時到兩個小時之後可以進行一些稍微劇烈的運動,比如慢跑或者較大重量的'無氧器械運動。晚間鍛鍊,又稱“黃昏練”、“晚練”,與“晨練”相對應,是人們很常見的身體鍛鍊方式。
晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛鍊的最佳時段。吃過晚飯之後,可以出去散散步,走不半個小時,伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲幾次;晚上看電視時不要坐着不動,可以一邊看一邊運動、活動一下身體可以加快血液循環,促進脂肪代謝。
?晚間鍛鍊的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等爲主。晚間鍛鍊也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛鍊強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。
吃過晚飯適合做的運動2
飯後做什麼運動有助於減肥
1、散步
飯後散步,這是很多人都會選擇的一種方式,因爲其對比其他運動來說,可以說是沒有什麼運動強度的,而這也符合飯後的運動項目,因爲飯後是不應該進行劇烈運動的,散步是最舒適、休閒的方法,吃完飯後,我們可以下去公園走走,或是在大廳來回走動,飯後散步能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化,注意想要滿意效果的話,要堅持半小時的散步哦。
2、站立
飯後半小時就進行站立,而且堅持站立半小時以上,效果是最佳的,站立只需要一面牆,然後背對牆壁,標準姿勢是擡頭挺胸,雙腳腳跟併攏,腳尖儘量向外打開呈一直線,雙膝併攏,整個腿部,包括下半身,緊緊貼在牆壁上,慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,全部平貼在牆面,此過程要放鬆肩膀和雙手,但是臀部必須夾緊。飯後站立不僅能夠燃燒脂肪,而且還有利於保持身體。
3、減肥操
飯後半小時可進行減肥操,但是選擇動作比較輕鬆的,每天嘗試一種減肥操,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調,記得做完減肥操後平躺一會兒,放鬆腹部。
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