快速瘦腿方法
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快速瘦腿方法,其實腿部也是容易形成贅肉的地方,尤其對於女性來說,如何不注意腿部運動的話,就會導致腿部變得越來越粗,究竟怎麼樣才能快速瘦腿呢?今天爲大家分享幾個快速瘦腿方法。
快速瘦腿方法1
腿部刮痧
1、選擇自己喜歡的乳液,先擠出乳液,在腿上均勻的塗上乳液。
2、雙腿塗上一層厚厚乳液後,順著往上回刮的原則。。
3、大腿從膝蓋內側往大腿根方向刮,先從膝蓋彎曲處往上刮,再到大腿後側刮,可以把整個大腿後側的肉肉全部刮一遍。
4、小腿從腳踝往小腿肚方向刮。首先從腳踝開始慢慢刮,然後再到小腿肚後面刮,刮到稍微紅紅的即可。注意不要用力,小心弄傷自己。
瘦腿按摩
雙腿穴道很多,不過要選擇正確的穴位,按起來不僅能夠瘦腿消腫還能夠常保健康。
按陰陵泉穴可以瘦大腿
陰陵泉就是在我們膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處,陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經常按摩這個穴位,可以瘦大腿,做法就是有空時翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘,穴位水腫明顯減輕,經常按摩刺激可以瘦大腿。雙腿可以交替拍打着。
血海穴按摩瘦大腿
通氣血就按血海穴,當一個人身體氣血不通時,大腿就容易出現脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。血海穴的位置很好找,讓家人或閨蜜幫忙,兩個人相對而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指很自然的指向前方,大拇指所在的位置,就是血海穴。找到穴位後用按壓的方式按此穴位,血氣通了,脂肪也就很容易消除下來。
太白穴按摩瘦腿法
經常奔波的人,雙腿經常會很疲勞,導致大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,當一隻腳放在另一條腿上時,就看到腳中心有一條弧線,這條弧線的.起點就是太白穴。經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處,就能消除雙腿疲勞感,當而且還能優美雙腿的曲線
按摩瘦腿簡單法
還有一種是把大腿的贅肉一簇一簇的捏起,然後撫平,再用推送的手法按摩。太累時就用雙手握住大腿根部,一齊滑動至膝蓋,這種按摩方法越緊越好。在按摩前,可以塗抹一些精油在大腿上,最好是含有檸檬、橄欖油萃取成分的精油,可以加速腿部的新陳代謝,更有效的瘦腿。
快速瘦腿方法2
1、墊上擡腿
側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿,擡起時繃起腳尖,收回時勾起。擡腿時儘量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次爲一組(以小腿覺得微酸爲標準),每次做15-20組。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調節高度,提高運動效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成爲運動之前的熱身動作,也可在運動之後當作cooldown。
4、站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人儘量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組,做2組。
功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負重的目的是爲了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。
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