30分鐘慢跑減肥
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30分鐘慢跑減肥,在我們日常的運動中,有氧運動對我們的身體非常有好處,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,尤其是慢跑也是一項有助於減肥的有氧運動,和小編一起看看30分鐘慢跑是怎麼減肥的吧!
30分鐘慢跑減肥
慢跑是最簡單有效的減肥方式
運動瘦身比節食瘦身不容易復胖,因爲運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人羣,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。
慢跑前重暖身慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動,因爲當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
入門者每週增加5~10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每週增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象,休息過後,很快就會消失,不過如果肌肉痠痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。
運動後嚴禁大量進食
運動完後,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時纔來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。
慢跑減肥的好處
增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣,由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴大1/3,並很好改善血液化合氧氣的能力。
治療高血壓
慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步,心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的'狀態,心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!
治療糖尿病
因爲人體在運動的時候,可以讓脂肪燃燒,從而消耗腹部上面很多的脂肪,這樣對於治療糖尿病也是蠻好的方式,因爲燃燒脂肪的時候,會讓脂肪細胞釋放出某種物質,正是這種物質能夠抑制胰島素的生產,經常選擇慢跑的話,對於治療輕微的糖尿病還是挺不錯的。
大腦思維變得更活躍
如果經常可以堅持慢跑的話,這樣對於大腦思維還是蠻不錯的,可以變得越來越活躍。主要是因爲人在運動的時候,肌肉會發出信息,從而讓大腦裏面產生出某種蛋白質,這種成分可以促進神經生長,還能讓神經之間的聯繫更爲緊密。特別是到了中年的時候,要是每週都能堅持兩次慢跑,時間差不多在四十分鐘左右,這樣就能有效預防老年癡呆。
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