慢跑減肥的正確方法 掌握技巧跑出苗條身材
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【導讀】:想要健康的減肥,還是要依靠運動方面,不然很難達成你想要的效果,而且不運動的話,是無法維持體重持續下降並且不反彈的,下面就爲大家介紹一下慢跑減肥的正確方法。
慢跑有氧運動減肥方法
慢跑被稱之爲最佳的減肥運動,不是沒有道理的,慢跑除了可以減肥瘦身之外,對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處,是一種很健康的運動,但是慢跑也不是隨便跑就可以的,也有一些需要注意的地方,用正確的方式跑步的話收益會更大哦,讓你不吃藥不節食也能輕鬆快速的瘦身。
着裝
服裝的選擇也是有講究的,首要選的肯定是要質地輕薄透氣的,並且最好有吸汗特點的服飾,冬天的話一定要選擇有保暖功能的,鬆緊度剛好合身的是最佳的,鞋也要選擇輕便有彈性的,這樣跑步會輕鬆一些。
時間
慢跑的時間一般以傍晚7點至9點最佳,這個時候人體的新陳代謝會比較快一些,而且你也正好可以再吃完晚餐後運動,儘量不要早晨去跑步,因爲人剛醒來的時候身體器官都還沒有徹底激活,器官的運行都處於比較低的水平,容易出現低血糖等問題。
熱身與放鬆
跑步前一定要注意先熱身,最好做一些拉伸運動,這是避免你跑步的時候受傷,而且熱身可以提高肌肉的溫度和活性,刺激肌肉的活力度,讓身體進入運動模式,跑完步後放鬆全身的肌肉有利於防止運動後的頭暈和肌肉僵硬,也避免了小腿粗壯的問題。
慢跑時間
一般以30分鐘-60分鐘爲最佳的,時間太短達不到瘦身鍛鍊的效果,時間太長的話身體也不容易恢復,保持在這個時間段是最好的,不但可以瘦身燃脂,而且運動後整個人都會感覺很舒適活力。
環境
如果家有跑步機的話,可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑,在室外跑的話儘量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方,霧霾的時候儘量不要去跑,對身體的損害很大,也儘量不要在公路邊上運動。呼吸慢跑的時候呼吸節奏要掌控好,儘量用鼻子呼吸,要有規律有節奏的呼吸,最好和步伐緊密的搭配在一起,這樣會更加輕鬆自然,也不會出現大喘氣的問題。
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