晨跑減肥效果好嗎 晨跑減肥的正確方法
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【導讀】:俗話說“一天之計在於晨”,晨跑是一項十分健康的運方式,現在也有很多人通過晨跑來進行減肥,今天小編就來帶大家一起看看晨跑的減肥效果。
跑步是最好的減肥運動,因此晨跑的減肥效果也是十分不錯的,不過晨跑減肥的祕訣在於長期堅持,並且跑步的同時還是要控制飲食。
晨跑可以呼吸清新的空氣,灰塵也比較少,可以激發人的精神,保持一天的好狀態。而且還可以養成早起吃早餐的習慣。更爲重要的是,人在經過一夜的消耗之後,體內的肝糖原已經所剩不多,這個時候去跑步,很容易就燃燒脂肪來提供熱量,對於減脂減肥而言是個非常不錯的時間。
從運動減肥的原理上來看,運動量越多,減肥效果越好,但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學的角度分析,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多,消耗少,體重增加;反之,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗,減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是,跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
不空腹
在跑步的時候一定不要空腹進行運動,空腹進行運動是很容易造成腸胃的不舒服,最好是在跑步之前喝點水,然後進食少量的麪包之類的食物來墊肚子,這樣讓身體在產生熱量的時候更好的讓身體進行代謝循環!
做熱身
跑步一定不是一味的一上來就跑,在跑步之前是要進行全身的熱身的,多進行熱身運動可以很好的促進身體的脂肪燃燒,提前讓身體進入運動的氛圍,熱身運動進行5分鐘左右,然後在跑步,這樣身體可以很好的得到燃脂效果哦!
保持勻速
跑步一定不要動不動就變化,很多人說變速跑步是能夠更好的燃燒身體的脂肪得到瘦身的效果,那是看情況的,早晨跑步時最好是進行勻速的跑步,保持勻速跑步可以很好的調節我們的身體呼吸,一大早進行變速跑步會讓呼吸變得急促,讓身體變得很疲憊,早晨是提神的時間,勻速跑步是最好的方法!
堅持30分鐘
在進行晨跑的時候,時間上也是需要得到很好的控制和把握,時間大概把握在多斤範圍呢?30分鐘是最好的,最初的五分鐘預熱開始以後,身體就開始進入了燃燒的效果,前15分鐘是打開身體脂肪層,後面15分鐘是燃燒體內脂肪,這樣對燃燒脂肪瘦身效果是很顯着的!
1、早起體內能量耗盡了,直接消耗脂肪能量——減肥
2、慢跑對一天的精神狀態也有好處,會給自己神采奕奕的一天。
3、可以活躍你的心肺功能!德國醫學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
4、陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。
5、晨練還能改善運動系統功能,使肌肉變得發達,骨骼變得結實,關節更爲靈活;提高呼吸系統的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能,經常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發達。通過堅持參加晨練健身,消耗多餘的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖症,塑造完美體型。
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