跑步減肥動作大有學問 掌握正確方法跑出好身材
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【導讀】:跑步是衆多減肥運動中,最簡單也是操作性最強的一種。但是很多人跑步並沒有掌握正確的方法,今天就跟大家分享一下怎樣跑步減肥效果好。
Q:跑步時,雙腳如何着地?
A:請先從腳跟着地,再將重心移至腳趾。
CHECK:骨盆確實移動
以腳跟着地,能幫助我們抓緊地面,踏出穩健且有力的步伐。
▲腳踝請用力,而腳跟則需呈90度,才能吸收着地時的衝擊力。
▲用腳跟緊緊捉住地面,再將重心移至拇指的頂端。
「雙腳如何着地」是跑步成敗的關鍵。而正確的方法,是跨步時先從腳跟着地,再將重心轉移至腳趾。
雖然近年亦有人提倡「腳尖着地」的跑法,但我認爲此方法僅適用於雙腳肌力充足者; 一般大衆, 尤其是初跑者,原則上還是以「腳跟着地」較佳,才能減輕腳踝、膝蓋、腰部的負擔。
而腳跟着地時,也需注意腳踝的角度。如上方的小圖所示,便是着地時維持九十度的腳踝,如此,着地時就能緊抓地面,使步伐更穩,不易跌倒。
此外,着地後轉移重心的力量,即是從腳跟移至腳趾;而這同時也是人體前行的推進力。爲此,着地時請務必將腳尖直直地對準前進方向,以免分散力量,造成額外的負擔,影響行進的速度。
▲練跑TIP:着地時,勿使腳尖向內或向外
▲腳尖向內時,往後蹬的力量會被削弱,導致跑步時浪費更多力氣。
▲腳尖向外時,將導致重心轉移不流暢,容易造成膝蓋疼痛等傷害。
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