爬樓梯減肥的正確方法 掌握技巧輕鬆瘦
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【導讀】:爬樓梯是一項很好的運動,可是,你確定自己用的方法對嗎?還有很多MM擔心爬樓梯會導致小腿肌肉瘋長,下面小編就跟大家分享幾個爬樓梯減肥要注意的技巧,幫助你快速瘦身。
技巧一:
爬梯前要熱身人們經常以爲爬樓梯那麼簡單就不用熱身了,其實這是一種錯誤的想法。爬樓梯需要關節與肌肉的密切配合,如果沒熱身就爬高層樓梯,稍不注意可能會拉傷。因此,爬樓梯前可以利用階梯做熱身運動。
具體做法爲:左腿放在二級或三級,右腿踩着地面,雙手扶着左膝蓋,然後身子重心往左腿放,身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。
技巧二:
爬梯姿勢要準確爬樓梯的姿勢正確會使減肥效果增強。上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨着身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果,就要堅持一定的頻率,過快和過慢都不適合。
技巧三:
兩個臺階作一步上樓梯的時候最好是兩個臺階爲一步,這樣可以鍛鍊到大腿肌肉,使之得到有效的鍛鍊和拉伸,不過下樓梯的時候應該一步一個階梯,一個是爲了安全,另外也可以適量的放鬆,因爲上樓梯是比較費勁的,下來的時候就可以適當的放鬆下,並且至少要持續半個小時纔會有減肥效果。
技巧四:
爬梯注意呼吸爬樓梯過程不求快,保持適當的勻速。過程中,保持平穩呼吸。另外,不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難,爬完樓後會覺得很辛苦。
技巧五:
爬完後莫忘拉伸工作爬完樓梯,拉伸動作要記住一定要做,要放鬆一下。
拉伸方法:將腳放在高一點的桌子上,壓腿進行大腿的拉伸,左右兩腿各5分鐘;兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作進行小腿拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
技巧六:
爬完後再跳半小時操爬完樓梯以後可以在家進行跳操的運動,如果剛剛開始減肥,堅持不了這麼大的強度,可以只是稍微的跟着比較有節奏的歌曲,全身跟着搖擺,只要身體能夠接受的運動量即可,以免影響後面減肥的決心,因爲減肥確實是一個“持久戰”,不可能一蹴而就。
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