早餐過量可能引起肥胖
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早餐過量可能引起肥胖,生活中,想要減肥的人一定要吃早餐,但是吃早餐也講究,那就是要避免早餐過量,如果早餐過量,會導致長胖!下面是關於早餐過量可能引起肥胖的內容,希望對大家有幫助!
早餐過量可能引起肥胖1
俗話說“早餐要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”,這個規律不僅是對於健康很有效,對於減肥的人來說也是一種能一邊享受美食,又能在一定的時間內將其熱量全部消耗完的方法。所謂早餐要吃好,是指得正確的營養搭配,加上在一定的前後順序中食用,既可以攝入所需的營養,還可以避免攝入過多的熱量。而有的人誤解成,早餐不管吃多少因爲有整整一天的時間,是不會導致肥胖。這種想法當然不對,早餐如果過量,同樣會導致肥胖。所以早餐要吃好,自然在正確的方法的基礎上。
早餐過量有可能導致肥胖
早餐是我們一天中的第一餐,也是最重要的一餐。但很多人因爲沒時間或者需要減肥而隨意應付早餐,甚至不吃早餐,這樣是不對的。但早餐如果吃太多也不對,也是有可能長胖的。而具體早餐吃多了會不會長胖,要根據情況來判斷。
早餐合理攝入量
三餐總熱量大約是大約1500千卡,三餐熱量較爲平均的分配纔有利於維持全天一個較高的代謝水平,但是因爲早餐可以提供全天的能量,所以熱量可以佔到30%-40%,早餐可以攝入450千卡-600千卡,都是不會發胖的。
或許很多人可能不瞭解熱量的概念,每種事物的`熱量是不一樣的,比如,白飯1碗(200克/碗)熱量爲296千卡,凍豆腐1塊(16克/塊)熱量爲85橄欖油1匙(13克/匙)12千卡,橄欖油1匙(13克/匙)熱量爲120千卡。
早餐搭配合理很重要
1、搭配合理食量稍多不會胖
如果你的早餐營養搭配合理,食量稍多一些並不會令人發胖。因爲經過一夜的睡眠,人體需要補充充足的能量來恢復體力,所以早餐所含能量足夠。而早餐之後,人們迎來一天繁重的工作,到了中午時候,早餐所攝入的熱量基本被消耗,並不會囤積熱量轉化爲脂肪,沒必要太擔心。
2、搭配不合理進食多容易胖
如果你的早餐搭配不合理,進食的是一些高熱量、高脂肪的食物,或者,搭配早餐量不是稍多,而是特別多,以至於把胃撐大,導致非常容易餓,下一餐就會過量進食,的確會容易出現長胖的情況。
正確早餐吃法
1、起牀後先小口小口喝一杯白開水之後再吃早餐。
2、早上吃一點水果能夠提供給身體適當糖分與維生素,助於排便,爲身體代謝提供益處。
3、早餐建議吃少吃一點冷飲,吃點溫熱的東西。因爲高一點的體溫更有助於脂肪的燃燒,而體寒常常導致脂肪囤積。
4、早餐可以吃一些營養豐富有熱量較低的食物,比如雞蛋、燕麥片、全買面部、紅薯粥等食物。
5、嚴格控制早餐的量,不要讓自己吃的太多。
導致肥胖的錯誤早餐吃法
1、很多人喜歡用油條、燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味,但是脂肪含量跟碳水化合物較多,吃了容易發胖。
2、上班族上班匆忙,就會隨便帶些餅乾、巧克力等零食充當早餐。這麼吃容易餓,熱量也高,還可能導致下一餐進食更多,導致發胖。
3、很多人喜歡吃西式早餐,但是西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多,吃了容易發胖。如果一定要吃,建議搭配一碗蔬菜湯。
4、如果早上上班時間比較趕,很多人邊走邊吃早餐,這樣吃東西不利於腸胃消化吸收。而且,邊走邊吃時,人的注意力分散,不小心就可能吃多了。
早餐過量引起不消化怎麼辦
1、吃完早餐後不要馬上坐下,可以做一些輕微的活動,以促進消化。
2、上午可以可以喝幾杯綠茶或者普洱茶。因爲這些茶可以抑制脂肪的吸收。
3、午餐可以晚點吃或少吃點,以控制一整天攝入的熱量總數。
4、按順時針方向適當揉摩肚子,在上腹部近胃脘處進行揉摩,直到胃脘部感覺舒暢。
5、實在是吃的太多可以及時服一些幫助消化的藥物,如健胃消食片等。
雖然一日之計在於晨,早餐是很重要的一環,但不能只重視在量上,營養的搭配和吃法的重要性同樣也很重要。
早餐過量可能引起肥胖2
早餐是一天活力來源,吃對早餐,精神飽滿一整天;吃錯早餐,有可能增肥哦。想要瘦得健康,不妨來份低糖早餐。
什麼是低糖早餐?
很多人認爲低糖就是少糖,但糖類是碳水化合物的總稱,包含澱粉和糖,澱粉類食物很多,小麥和米是主要的主食,紅豆、綠豆、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、玉米也食用較多。低糖早餐不只限制含精製糖的甜食物,碳水化合物的量也要限制。
低糖早餐有助健康
很多人早餐習慣吃塊麪包、蛋糕,搭配一杯加糖的牛奶或者奶茶飲料,這樣的搭配卻含有較多的糖和澱粉,屬於高糖飲食。長期食用大量糖分會對身體帶來哪些影響?一來這類精製糖雖能提供熱量,但幾乎沒有身體所需的營養素,是空熱量食物,容易形成甘油三酯,若脂肪堆積在內臟,會提高心血管疾病、第二型糖尿病的風險。
高糖食物容易讓血糖波動,從而讓人昏昏欲睡、精神不好,有研究稱,如果普通人早晨8點吃了麪包或喝杯含糖飲料,僅僅過了兩個小時,也就是上午10點左右,就會有睏覺。此外,如果血糖長期不穩定,會使胰島素分泌失衡,導致身體出現胰島素阻抗,會造成肥胖、糖尿病、炎性反應。
英國保健網(NHS)提出改吃低糖或無糖早餐的建議,因爲根據近幾年英國國民飲食習慣調查發現,大多數兒童每日糖攝取量超過建議量的2倍,達到每日總攝取熱量的13%;青少年每日糖攝取量更佔總攝取熱量15%;成人也不遑多讓,約佔12%。
低糖早餐是區別於高糖早餐的吃法,以降低糖分食物,替換複合碳水化合物食物爲主。要注意的是,有些所謂的低糖早餐並未限制碳水化合物的攝入量,假如吃過量的低糖早餐,一旦總熱量過多,仍可能使體重增加。
瘦身早餐要營養均衡
低糖早餐是減少糖分,降低高糖帶來的身體負荷及健康危害,同時也應限制糖分及碳水化合物的量。
健康早餐要吃什麼?要吃優質蛋白質食物,有助大腦製造神經傳導物質,以維持大腦功能;另外,必須適量食用複合碳水化合物食物,以便在體內慢慢釋放糖分,有助控制血糖穩定及大腦運作;且需適量補充油脂,因腦細胞需要油脂維護大腦健康;當然,也可以再搭配膳食纖維豐富的水果、蔬菜等食物。
上班族這樣吃更享瘦
上班族每天早晨時間短暫,一般選擇在外面買東西吃,如何挑選低糖早餐,才能避免熱量堆積體內,又能達到減肥效果?
避免含糖食物:無論是含糖飲料、有甜味的食物都必須限制,以原味、無糖爲主,茶類喝無糖茶飲,豆漿、酸奶喝無糖、無添加的。
不碰醬料食物:醬料多半含糖,例如:花生醬、大蒜醬、起酥醬、巧克力醬、美奶滋,不少便利商店、早餐連鎖店提供的早餐都有醬料食物,所以都要避免。
適量補充無糖的蛋白質飲品:挑選早餐的地點常以便利商店、早餐店及速食店爲主,挑選主食以外,可再搭配一杯約250毫升的無糖蛋白質飲品,像是牛奶、豆漿、酸奶都是不錯的選擇。
國外曾有專家將糖形容爲癌細胞的營養品,因爲糖不僅會加速細胞老化,讓人變老,還可能造成炎症反應、促進癌細胞增長。每一次攝取甜食,就會誘發大腦釋出多巴胺,讓你想吃更多,不知不覺攝取過多糖分,引起肥胖、糖尿病、慢性炎症反應等,所以從目前的飲食情況來看,選擇少糖是健康的保證。
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