這幾種運動方式對瘦身最有效果
本文已影響2.32W人
本文已影響2.32W人
這幾種運動方式對瘦身最有效果,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解這幾種運動方式對瘦身最有效果好處。
這幾種運動方式對瘦身最有效果1
運動方案一:滑冰簡便健身
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案三:慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於jogging和walking兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的.運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
運動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動項目,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裏,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
運動方案五:騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人羣:40歲以下的女性,因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。
這幾種運動方式對瘦身最有效果2
一、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
二、大步走法
下班之後不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車,然後走路回家,步子要大,速度要快,這樣可以鍛鍊下半身,讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛鍊,同時還能提臀。怎麼樣?這個最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對靠譜。
三、隨時隨地擡首挺胸
纖腰,隨時隨地都可以。擡頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微擡起,如果無論坐還是站,長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
快速燃脂 效果最好的八大瘦身運動
小兒發燒這幾種降溫方式可有效退燒
怎麼鍛鍊瘦腿 瘦腿效果最好的幾個運動
怎樣瘦腰最快最有效 運動瘦腰的最好方法
常做這幾種運動動作瘦手臂和腰
排毒還瘦身 穴位這樣點最有效果
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動
做什麼運動瘦肚子最快最有效?減肚子的運動方法
不運動瘦身祕方 讓你冬季減肥效果翻倍
最有效的瘦腹運動方法
運動後六款最佳減肥食譜 瘦身效果加倍
瘦臉運動有哪些 這幾種效果特別好
不想運動就算了 這5種食物瘦腿效果也不錯!
燃脂要有高CP值 這幾招讓運動效果加分!
空腹運動減肥效果快嗎?空腹對瘦身結果壓根沒影響
什麼運動瘦臉最快最有效 健身房什麼運動最瘦臉
最近太衰?幾種最有效的改運方法
讓臉變瘦最有效的幾種方法
瘦身效果最好的9種運動
女生瘦腿最快的方法:6種效果最好瘦腿運動
怎麼運動減肥最快最有效?4種瘦身運動效果好
做什麼運動可以瘦胳膊?瘦手臂最快最有效的方法