如何運動減肥瘦腿更快
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如何運動減肥瘦腿更快,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動還能幫我們甩掉贅肉,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享如何運動減肥瘦腿更快技巧。
如何運動減肥瘦腿更快1
1、站立瘦腿
雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後擡高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
2、伸展運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
①可在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。
②可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。
4、跪直後傾
膝蓋併攏跪直,上半身挺直,雙手舉起並往前伸直。保持姿勢,將上半身向後傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
5、俯臥後踢
身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向後踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下襬動約30下,腳不可以彎曲。腿往上踢時,一定要伸直纔有瘦大腿的效果。
6、相撲蹲舉
雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。一組15次,做三組。
怎樣瘦腿
1、不管上班還是在家,儘量的多走走樓梯,上樓的同時擡起腳後跟,用小腿部來承受身體的重量。大腿的壓力大了,大大的提高腿部周圍脂肪快速的燃燒,可以有效的消除大腿和臀部的多餘贅肉。
2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後,趁血液循環正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
4、在睡覺之前,把大腿靠在牆上,使得身體和腿呈現直角狀態,保持30分鐘,這樣可以讓小腿血液迴流,並且可以使得腿部的肌肉鬆弛。
5、走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的'走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
6、看電視時,雙腿向前伸直。單腿擡起,停留2秒後放下。如此8—10次後,換另一條腿,重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
如何運動減肥瘦腿更快2
1、要注意平時的坐姿
特別是長時間久坐的電腦族們,最佳的坐姿說的誇張一些就是“與椅子的形狀一模一樣”,背脊和椅子靠背相吻合,讓背部肌肉放鬆,身體大腿、大腿膝蓋和以下的小腿都優雅的合併,向前或者兩側擺放就可以了。
2、保證每天充足的睡眠
如果睡眠不足,會直接影響減肥效果,皮膚和身材都容易受到影響,經常熬夜讓我們體內的毒素很難排出,新陳代謝變差的話,也會難以減肥,腿部也會出現水腫的現象。睡眠不足也是我們美麗和健康的天敵,所以想要減肥瘦腿,每天最好的睡眠時間要保持在七個小時左右,晚上11點到凌晨2點這個時間段也是身體排毒的最佳時期。
3、多動動腿
不要長時間保持一個姿勢,多走動走動,每天堅持走路,也一樣可以瘦腿。走路時注意讓腰部挺直,放鬆,膝蓋伸直,讓重心從腿部到腳尖,可以增加小腿運動量,讓其結實和修長。
4、儘量少穿高跟鞋
要保持好的腿型,要適應重心的改變,如果在自己沒有發現的情況下肩膀傾斜了,腿型也會彎曲的,比如說,平時挎包的時候要注意邊換邊背,站立的時候要將重心放在雙腳掌上,如果在非正式的場合上,爲了保持重心穩定,還是儘量避免穿上高跟鞋吧。
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