握力器的鍛鍊方法

握力器的鍛鍊方法，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，下面是小編整理的關於握力器的鍛鍊方法的相關內容，我們一起來了解一下吧。

握力器的鍛鍊方法1

握力器的簡介

握力器，又稱手力器，指力器，測力器。

握力器根據人的手形而設計，使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛鍊方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛鍊您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風溼關節炎等有幫助，是鍛鍊健身的必備小型器械。

握力器是一種鍛鍊人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家裏基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習爲主，雙手可以練習兩臂協調用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下爲一組這樣才能更爲有效。

握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制；握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助於促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎症。

握力器按照類型可分爲：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較爲先進，常用的一般式海綿套手柄握力器。

握力器選購技巧

1、握力器一定要適合你的手，不要太大也不要太小了沒有手感。

2、握力器最好買質量好一點的，至於聯繫量應該是根據自己的體能來決定的吧。

3、握力器的重量也彈性也是很重要的，有的握力器彈性不好，會造成變形的。

4、握力器的形狀和質量也是我們需要精挑細選的。

握力器鍛鍊方法

1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放鬆馬上握緊。

2、次數，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以後最好不要做，否則會造成植物性神經系統紊亂，影響人體的生物鐘規律。

3、每次訓練都要有一定的順序，先做好準備活動，一定要把各個關節運動開，出少量的汗爲好。然後是正式的運動。

4、要有科學的健身方法，瞭解一些健身常識，最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。

5、剛開始使用家用健身器材鍛鍊的人，最好要量力而行，要循序漸進。

6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生鏽等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處於良好的狀態。

握力器的鍛鍊方法2

握力器鍛鍊方法

1、使用方法

握力器使用時需以4根手指爲一點，拇指和虎口爲一點，兩點用力的.向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛鍊的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。

2、姿勢

握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習爲主，雙手可以練習兩臂協調能力。

3、時間頻率

握力器握緊後不要立即鬆開，中間持續5秒鐘時間，連續握20個爲一組，一天可以練習5組，對於新手練習時可以適當的減少次數，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。

握力器鍛鍊哪裏

1、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的擡起和彎曲，手腕的旋轉是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛鍊時，也是有手臂彎曲動作，而且對握力器一握一鬆也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛鍊效果。

2、肱三頭肌

在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。握力器鍛鍊時，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達到鍛鍊效果的。

3、前臂肌羣

前臂肌羣是有許多不同的肌肉的，位於前臂的外側和內側，能控制手部和腕部的動作，使用握力器時也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛鍊也是能鍛鍊到這些肌肉羣的。

4、三角肌

三角肌又稱爲虎頭肌，位於肩部，呈三角形，其作用是使肩關節外展。雖然握力器鍛鍊對於三角肌的效果沒有前臂肌羣、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛鍊效果的。