大腿肉太鬆是什麼原因
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大腿肉太鬆是什麼原因,有很多肥胖的人大腿肉都是很鬆的,一方面是因爲缺乏鍛鍊,另一方面可能是因爲吃得太多,對於大腿肉太鬆有什麼辦法可以讓自己的腿部變得緊緻呢?下面跟小編一起來看下吧。
大腿肉太鬆是什麼原因1
1、過於肥胖後脂肪過多但肌肉過少
人發胖後,過於肥胖,脂肪過多但肌肉過少,會導致腿部肉變鬆。這時,要想大腿上的肉變緊緻就需要減少脂肪,適當增加一點肌肉量,簡單來說就是減脂增肌。可通過運動來解決肌肉鬆弛現象。
2、快速減肥後大腿變鬆弛
減肥成功後大腿上肉很鬆正常的。快速減肥成功以後很多都是這個樣子的,因爲你減肥成功以後,皮下的脂肪都沒了,以前被脂肪撐起來的皮膚就會鬆弛。當然,如果只是通過運動減肥,應該不會出現這種現象,也就是說,應該是通過藥物或者其他方式減肥的。
3、長期缺乏鍛鍊
長期缺乏運動,食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。 平日飯後經常坐着,或長時間地站立,亦會將脂肪積集於下身,令大腿及小腿肌肉鬆弛。
大腿肉鬆弛怎麼變緊緻
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次。
2、揉腿肚
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次爲1節,共做6節。
3、扭膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。
4、椅子運動
坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反覆約10次。不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,纔是最重要的。可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物。
5、兩腿交叉
做法:直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。
效果:緊實大腿肉,使太粗的大腿變細。
注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。
6、分腿下蹲
做法:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裏默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
效果:下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意:下蹲時注意動作做到位,否則影響效果。
7、側腿繞圈
做法:雙膝伸直,臀部微曲,讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿擡起15-20釐米,大腿根部和臀部用力,讓左腿順時針繞圈8次,接着逆時針繞圈8次後放下。此爲一節。重複三次後換邊。
效果:鍛鍊核心腿部肌肉,有效緊實腿部。
注意:繞圈時注意腰部安全,不要速度太猛,以免傷到了。
大腿肉太鬆是什麼原因2
大腿肉太鬆怎麼辦
一、高擡腿運動
在家裏無聊看電視的時候,就可以來幾組高擡腿運動,把大腿上的肌肉多活動活動,做完一組就休息一段時間,讓腿部的脂肪能快速燃燒,這樣也能讓大腿快速瘦下去,你就能穿上美美噠的裙子了,抱着這種信念開始運動吧。
二、兩腿交叉運動
把兩條腿向上方擡起成直角狀態,膝蓋彎一點,壓完左腿壓右腿,然後反覆進行交叉運動,來回20次後就可以結束,速度不要太慢,這樣能讓大腿的肌肉沒那麼鬆弛,慢慢地就能達到瘦腿的效果。
三、用熱水泡腳
雖然天氣炎熱,血液流通的速度不會太慢,但是大腿粗大的女生可以嘗試用這個方法,睡前用熱水泡腳,可以往裏面放入薑片,對於貧血虛弱的MM來說會很有效果,能把腿部的水腫消除,同時血液中的'垃圾能通過這個方式排出去,預防長胖,一年四季這個方法對身體都有利,大家儘管去嘗試就行。
四、騎腳踏車
大腿部位的肉很鬆弛說明缺乏運動,大家可以白天騎腳踏車去上班,是一項環保的舉動,同時也能柔化大腿的肌肉,讓贅肉越來越少,腿部的線條變得很柔和,沒有之前那種肥胖感了,這項運動大多數人都能輕鬆hold住。
五、交替踏步運動
躺在地上,腳就像騎自行車一樣,兩條腿交替的進行踏步運動,做滿20下就行,等到熟練了以後可以增加到150次,加速血液流通,緊繃的腿部能得到放鬆,改善鬆弛的狀態,讓你離瘦子的路越來越近。
六、飯後站立
大部分人剛吃完飯就習慣性的躺到沙發上去看電視了,其實這纔是引發肥胖的根本,大腿內側的現象容易讓腰部和大腿脂肪堆積的更多,爲了能瘦一點,大家可以出去散步,也可以在家站立半個小時,這樣就能打造出完美的身材曲線,S形曲線就是這樣塑造出來的。
七、敲打大腿
經常坐辦公室的女性可以時不時敲打大腿,將雙手握成拳狀,開始用手大力敲打大腿的部位,能夠輕微的發出聲音是更好的,這樣就能把腿上的贅肉及時去除,還能把水分排出來,消除大腿腫脹的情況。
八、洗澡時多按摩大腿
洗澡時可以先花幾分鐘沖洗大腿,一邊衝一邊用手進行按摩,先用熱水再用冷水,重複幾次就能讓腿部的脂肪流失掉,大腿瘦下去會更快,大腿小腿都能變成“筷子腿”。
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