胖妞如何成功瘦身
本文已影響2.8W人
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胖妞如何成功瘦身,有心臟病的人不適合做這項運動,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享胖妞如何成功瘦身技巧。
胖妞超女何潔如何成功瘦身1
控制飲食五大妙方
1、控制高脂類食物,像油炸的啦,奶油的啦,這些都不吃了。
2、在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。
3、要減少精糖的攝入。精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很容易轉化爲脂肪。
4、晚餐之後不吃零食。如果實在喜歡的話,最好就在早上吃,因爲果仁食品富含蛋白質,人吃過後可以有一種飽腹之感。
5、不吃夜宵。如果餓得不行,可以吃飛過水的青菜,另外,晚上還可以吃蘑芋食品,如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
另外還建議,早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的奶酪或穀類,還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉,最好是魚類,以150克爲最佳。然後可以吃250克青菜,吃點瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
走路減肥妙方
作用:大家肯定都知道快步走可以幫助消耗體內的脂肪,但是你知道嗎,如果堅持天天快步走,還可以在一個月內使你的臀部更加堅挺飽滿,並可幫助修正身型。
效果:每天堅持下班或上班的.路上快步走。可以消耗體脂同時提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。因爲在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
實際操作:每天幾次都可以,每次堅持10分鐘以上,快步的直線走,兩腿儘量併攏,這樣就可以在短期內達到提臀瘦身的效果了
搭檔:檸檬切片水
由於是不間斷的小運動量,所以要及時補充大量的水分。而檸檬切片水中富含大量維他命C,給肌膚補水的同時還補充了營養成分。
精神減肥妙方
說到減肥祕訣,何潔給出“精神減肥”四個字,她說她我每天都告訴自己,你瘦了,你廋了,然而自己就相信自己真瘦了。還有一招就是“虛擬情人”減肥法。“在心裏默默暗戀一個人,爲了他你真的可以持之以恆地減肥,想讓他看到最美麗的自己啊!”
運動減肥妙方
加強肌肉鍛鍊
使用重量訓練來增強肌肉。在你睡覺的時候,在你睡覺的時候,每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低,當肌肉增加時,基礎代謝率就會上升。只要鍛鍊肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織,以提升基礎代謝率。
每天至少運動30分鐘
每天至少運動30分鐘,這樣能讓成功地瘦下來。運動是消耗卡路里最有效的方法,身體內的熱量消耗掉了,體重也自然會減下來哦!
改變運動方式
如果你每一天都做着一樣的健身運動,試着改變你的運動方式。比如說,今天跑步的話,明天就舉重,後天就練瑜伽。每天不一樣的運動會讓你更加有想要鍛鍊的慾望,避免因爲重複運動太枯燥而放棄。
胖妞超女何潔如何成功瘦身2
第一
側坐在沙發上,一腿伸直,另一腿曲折。將曲折腿向上伸直,與另一腿呈90°。重複做5~10次。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部線條。
第二
側身坐在沙發上,一腿伸直,另一腿曲折呈45°,上身堅持直立,雙手抱頭,轉動腰部成45°扇面,滾出發體。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
第三
仰躺在沙發上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上擡起,來回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第四
兩腿向前伸直,雙手向後交叉,將前胸儘量貼在腿上,留心不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更緊實,同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
雙腿併攏,兩手在腦後交叉。上身向前傾,貼在腿上,留心上身始終堅持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第五
正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身堅持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第六
正面坐在沙發上,兩臂伸直,雙腿併攏,大腿向上擡,與沙發面呈45°。上身堅持不動,兩腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。
第七
一腿伸直,另一腿曲折側坐在沙發上,雙手在胸前交叉,上身向曲折腿相反方向側彎。
瘦身部位:腹部脂肪,拉緊大腿外側線條。
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