吃東西后多久可以運動
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吃東西后多久可以運動,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動還能幫我們甩掉贅肉,散步是最簡單的運動了,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享吃東西后多久可以運動技巧。
吃東西后多久可以運動1
吃完飯後多久可以運動?
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後應該如何“運動”促消化?
飯後的半個小時內飯後半小時內以休息爲主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人說“飯後走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
飯後1到1.5個小時這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,還是不要劇烈運動的好,如果是有運動的打算,還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好,以減少腸胃的負擔。
綜上所述,吃完發後至少也要等到半個小時以後纔可以運動,而且不同的飯後時間,所適合的運動項目也是不一樣的。一般來說,在飯後半小時至一小時,能進行中度運動。飯後一小時至兩小時,適合高強度運動。另外,飯後不要馬上去散步,以免影響消化。
吃東西后多久可以運動2
飯後運動的時間段:
飯後半小時:
在這段時間內,食物還在胃中,消化的進程纔剛剛開始。這時候適合在家中靜坐,或者喝些促進消化的茶水。
飯後一小時:
胃中的`食物大體被消化了,可以做些運動量較小的運動,比如散步。由於這時胃中的食物較少,散步的運動量也較小,也就不會引起胃部的震盪。另外,這時的散步反而可以促進食物的消化。
飯後兩小時:
消化接近尾聲,這時能量釋放最多,精力最爲充沛,可以適當做些運動量較大的運動,比如跑步,打籃球等等。
注意事項
飯後多久可以運動,沒有標準的時間表,以上只是個人的生活體會。
飯後多久可以運動,需要根據您自己的特殊情況來決定,只要感覺胃中的食物基本被消化了,就可以做運動了。
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