蘿蔔腿怎麼辦
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蘿蔔腿怎麼辦 健身操可消除,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在我們日常的運動中,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,這項運動對身體素質的要求是比較高的,以下分享蘿蔔腿怎麼辦 健身操可消除有什麼好處。
蘿蔔腿怎麼辦1
蘿蔔形成原因
1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋爲伍的辣妹,或是五公分以上高度的.細跟鞋熱愛者。
2、長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。
3、不正確的運動方式,使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。
戰前簡單準備
多人以爲走路走太多,纔會變成蘿蔔腿,所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作爲結束,讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿蔔腿也就非難事羅!
揉捏按摩法
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法:
1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。儘量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。
階梯趕兔法
口訣:階梯站一半、蘿蔔減一半
方法:
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔!),手扶牆壁,讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練後可按人情形增加次數。
蘿蔔腿怎麼辦2
瘦腿瑜伽:1
1、雙腿打開,左腿往上擡高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
瘦腿瑜伽:2
1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
瘦腿瑜伽:3
1、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5~8次。
3、雙腿伸直慢慢往上擡起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
瘦腿瑜伽:4
1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
瘦腿瑜伽:5
1、跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
瘦腿瑜伽:6
1、仰躺地面,背部貼地,雙腿往上擡起,雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時左腿往地面方向伸直。
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