怎麼預防跑步時肚子痛

怎麼預防跑步時肚子痛，跑步是一項非常能夠鍛鍊我們心肺能力的運動，經常跑步是能夠提高我們身體素質的。有的朋友跑步時會出現肚子痛的情況，這可能是跑步方式不對所造成的。下面小編爲大家分享一下怎麼預防跑步時肚子痛，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

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怎麼預防跑步時肚子痛

1、合理安排自己跑步的飲食時間

在跑馬的比賽中，經常會出現腹瀉的情況，這是因爲我們吃了一些粗纖維的碳水化合物，就立刻參加跑馬比賽了，最好的飲食時間應該在跑馬比賽的前一天或者早晨就不要吃大量的纖維食物了，其次我們在跑步前不要喝大量的水，大量的水會造成你的胃痙攣，建議跑友們在跑步結束後在進行補水，當然我們也要隨着外界情況的變化，隨時改變自己補水的時間，例如在高溫天氣，我們的體內電解質流失比較快，爲了保證完成全程跑，可以半小時補一次水，但是要適量，以免造成身體的脫水現象，嚴重的會危及到生命。

2、跑步前做好熱身準備

健身領域有一句通用語，運動前後要活動活動筋骨，就是告訴我們熱身這個環節是不能少的，這樣才能使我們體內的運動組織和肌肉更好適應接下來的運動強度，讓它們有個很好的適應，全身心的進入準備狀態。

3、調整好自己的呼吸，並有效地控制

隨着運動量的.增加，我們的氧氣攝入量隨着增加，實踐證明，沒有節奏的呼吸容易引起岔氣，所以保持好自己的呼吸節奏，在跑步中是非常重要的。

在運動中，吸氣時要慢並且深吸同時用力向外呼氣，這樣就會使我們攝入的氧氣充足，提供給運動所需，使呼吸肌處於放鬆的狀態，建議朋友們採用腹式呼吸方法，效果是不錯的。

4、加強腹部肌肉和上半身肌肉的力量

上半身肌肉羣主要大部分是核心肌羣，加強它的力量，能夠穩定身體，使跑步中不會出現搖晃的情況，這樣同時會減少痙攣的機率，增強腹部肌肉的力量，能夠使它在訓練中，活動範圍增大，肌肉的拉伸力更有耐力和柔韌性，這樣也可以避免痙攣。

5、在鍛鍊中強化各種跑步相關組織和器官

長期堅持跑步，是減少出現這種情況的最好預防，跑步相關的組織、肌肉被很好地鍛鍊，在強化功能的同時，使它們的運動範圍變大，以此來避免側腹痛這種情況的發生。

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跑步時肚子痛怎麼辦

1、捶打法

可以在出現肚子疼的時候深深的吸上一口氣，然後憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打，然後把憋得氣慢慢的吐出來，反覆這個動作數次之後，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之後，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。

2、擠壓法

通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域，吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次，可以有效緩解疼痛。

3、揉搓法

放慢腳步之後調整你的呼吸，隨着呼吸頻率，反覆揉搓腹部的疼痛區域，直至疼痛感逐漸消退。

4、肌力訓練

合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對於核心肌羣穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。

5、熱身準備

可以在劇烈運動之前先做一些緩和的熱身準備，讓機體達到運動的狀態，心臟等部位適應了運動在進行跑步，這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。

6、注意飲食

在運動之前不能空腹也不要吃的過飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應養成良好的飲食和運動習慣，跑步之前和之後的飲食都很重要。

7、調整呼吸節奏

在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度並沒有提高，這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以採用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨着腳步律動，控制好節奏。