爲什麼一跑步就肚子痛

爲什麼一跑步就肚子痛，運動也是有一定的技巧的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，明白爲什麼一跑步就肚子痛，就快快動起來吧！

爲什麼一跑步就肚子痛1

1、橫隔膜抽筋

即跑步時呼吸太快太短，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態，久了之後它就跟肌肉一樣會抽筋，這是最常見的情況

2、沒有做熱身的準備工作

跑步時，全身肌肉會進入緊張狀態，若沒有提前熱身，我們的內臟器官還處於平靜狀態，不能立馬活動起來去適應身體的變化，就會遇到“岔氣”的情況，導致腹部痠痛。

3、呼吸節奏紊亂

跑步一段時間之後，身體的需氧量加大，若呼吸不得當，例如呼吸頻率加快，但呼吸較淺，會導致痙攣。

4、長時間地震動胃腸道，擾亂正常的蠕動規律

腸裏的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

5、飯後立即進行跑步

這樣會對胃腸繫膜造成負擔，而引起疼痛。

爲什麼一跑步就肚子痛2

跑步肚子兩邊疼怎麼辦

跑步時按壓痛點

這個方法很多人在疼痛時直觀地使用，可以按住疼痛的地方伸展橫膈膜，使賽跑者感到舒適。 肚子痛也能忍受的情況下，疼痛的.不舒服感很強的情況下，最好改變爲去慢跑還是慢慢去。

跑步前不要吃產氣食物。

跑步中容易發生胃食管逆流，也有人容易打嗝、燒心、反胃。 跑步前兩小時不要吃豆類和高纖維蔬菜、水果和包裝食品。 如果你要參加跑步比賽，你最好在比賽前的一兩天不要吃這樣的食物。

養成跑步有規律的呼吸習慣

呼氣固定在右腳落地上的第三步或第五步，可以保持原來的速度，但必須減小跑步的速度，避免身體大幅度彈跳。 如果覺得這種呼吸方法很奇怪，也可以自己摸索適合自己的呼吸方法。 必須有規律性，跑步時容易保持是關鍵。

正確的跑法

你最好在跑步前熱身。 你可以適當地伸展手臂和腿。 可以適度緩和跑步後的肌肉緊張。 此外，還可以伸展肌肉，擴大關節的運動範圍。

合適的鞋和衣服跑鞋，最好是專業的跑鞋

不一定貴，因爲錯誤的跑鞋不僅會影響跑鞋的舒適度，而且有可能受傷。 衣服也一樣。 以寬鬆舒適爲主，不要穿緊身短褲或沒有彈力的衣服。 影響舒適度。

正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢，擡頭向前看，肩膀自然放鬆，背挺直，挺胸，握住手自然揮動拳臂90度，有規律的呼吸，一步一步地吸，兩步一步地吸，三步一步地吸。

控制跑步的速度

訓練需要耐心。 很多人剛開始跑步的時候充滿了自信。 有些人跑得太快以失敗告終。 根據自己的身體狀況，可以在剛開始跑步的幾分鐘內開始慢跑後慢慢加速，最後停止慢跑。

感覺很好，跑步的樂趣越多，就越容易堅持更久。 給自己帶來樂趣吧。 聽音樂，拿運動手錶，邀請朋友，試試別的路線，可能會有更多收穫哦。

跑步時間具體的時間因人而異。 如果你是以減肥爲目的的話，時間在20分鐘以上，速度慢，維持均勻的呼吸，跑步20分鐘後糖源的大部分用完，可以供應的主要來源變成體內脂肪。

冷卻

訓練後大約持續5分鐘的步行時間，所以堅持輕鬆的運動，使心率恢復到穩定的狀態，使四肢的血液回到心臟是很重要的。

放鬆按摩

如果你剛走完路，不要馬上坐。 你可以放鬆身體的肌肉按摩。 馬上坐下容易積存脂肪，腿粗的屁股變大等，運動剛結束最好不要喝水。 不運動就沒用了。