爲什麼做仰臥起坐會導致肚子痛

爲什麼做仰臥起坐會導致肚子痛，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白爲什麼做仰臥起坐會導致肚子痛，就快快動起來吧。

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1、可能是乳酸分泌過量

肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量，這些能量主要是有細胞分解葡萄糖獲得，由於仰臥起坐屬於比較劇烈的運動，短時間內大量的葡糖分解，但卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的痠痛。

2、可能是運動過於劇烈

人的肌肉都有一個承受程度，在短時間內劇烈的運動，比如在10分鐘內做仰臥起坐超過50個，這種情況很容易導致肌肉由於過度運動，超出負荷，輕者引起肌肉疲勞，出現痠痛，嚴重時可引起肌肉損傷。

3、可能是長時間缺乏運動

現在很多白領平時都很少有時間運動，突然做仰臥起坐就會導致肌肉無法適應這種劇烈運動，容易引起肌肉拉傷，出現腹部肌肉疼痛。

4、可能是仰臥起坐姿勢不對

仰臥起坐需要對腹部的肌肉進行全面鍛鍊，如果在運動時人半身偏下一邊，很容易引起這邊的肌肉過度運動，出現腹部一半疼痛，一半沒事，還有在做玩仰臥起坐後需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由於劇烈運動引起短暫性損傷。

5、可能是本身患有腹部炎症

小腹疼痛位置除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎症，這些炎症不嚴重時不是很痛，但在劇烈的腹部運動時可加快腸道的蠕動，疼痛增加，常見的.有盲腸炎，腸炎，闌尾炎，當然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

仰臥起坐肚子疼怎麼辦

1、建議停下來休息

仰臥起坐太過劇烈，引起肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，有的則是第二天出現。這種拉傷需要等肌肉自行恢復，建議停止運動，休息一段時間，不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。

同時，要注意啦，就算是在運動期間，如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩衝一會。休息幾分鐘再做。第一次休息時間久點，後期就慢慢減少時間。

2、按摩緩解

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

3、熱敷緩解

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，能促進乳酸的分解，有效緩解痠痛。

爲什麼做仰臥起坐會導致肚子痛2

可能是因爲乳酸堆積

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解爲水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

乳酸堆積會引起局部肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨着能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。