爲什麼經常做仰臥起坐坐不起來
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爲什麼經常做仰臥起坐坐不起來,運動也是有一定的技巧的,運動可以提高身體的抵抗力,適量的運動有益健康,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解爲什麼經常做仰臥起坐坐不起來好處。
爲什麼經常做仰臥起坐坐不起來1
仰臥起坐也有誤區,在學校裏面學的都是要雙手抱頭,用肘部碰膝蓋,這是錯誤的做法,不但效果不好,而且容易導致腰部受傷。
正確做法是大腿與小腿成90度角(例如上身仰臥於地面,小腿放在牀上)手放在頭後,或者臉頰兩側,半起,用腹肌的力量將上身向腿的方向拉,不需要肘部碰腿,保持下背部一直貼地(胸肌下沿對應的背部以下)。頭部保持平直,即做之前頭部放平時盯住天花板上一點,起來的過程中還是看着那一點,當起到最高點時堅持一秒鐘,然後慢慢下落。
至於你一個都做不起來,也不要緊,慢慢來,先從跑步開始練,這是全身鍛鍊的項目,對於腹肌也很有幫助,先慢跑,中間加幾段30米-50米的衝刺跑,慢慢就好了。你應明白一點,仰臥起坐只是鍛鍊腹部的一個動作,你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的,因爲這個動作不是孤立動力,簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動,也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動,但是都加起來這些部位也是很少的,而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪,你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的.脂肪。
爲什麼經常做仰臥起坐坐不起來2
仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因爲雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
你要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組。
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