運動前禁忌要掌握
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
運動前禁忌要掌握,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享運動前禁忌要掌握技巧。
運動前禁忌要掌握1
1、“我很胖,運動起來笨拙難看,太沒面子了”
體育運動和比賽的觀賞性來源於運動人體的形態之美,但體育運動更具感染力的地方在於運動者身上體現的精神之美。對於大衆健身來說,運動的主旨在於促進發育、增進健康、康復疾病和延年益壽,運動者應在運動的過程中,用心體驗身心的改善。
事實上,當你克服運動中的困難,勇於向自身挑戰時,你不僅不會“丟面子”,相反,人們還會爲你頑強向上的精神喝彩!
2、“我知道運動鍛鍊對健康有好處,可我一個運動項目也不會”
很多朋友有運動鍛鍊的願望,可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實,以健身爲目的的運動項目繁多,即便對“什麼也不會”的人也有很大的選擇餘地,從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替,到具有中國民族特色的放風箏、扭秧歌,再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山,只要堅持有規律地進行,你都將會從鍛鍊中受益。
男人們追求健身的目的就是爲了能夠擁有完美身材,強壯肌肉,但是,擁有這些並不是很容易的事,那麼,如何練好體育健身才能夠擁有性感身材呢?健身常識有哪些|?小編準備的健身視頻幫你解答。
3、“我體質弱,不能參加體育運動”
除了具有運動禁忌症的人以外,不同年齡、性別、健康狀況的人,都可以規律地參加體育鍛煉。
這些禁忌症是:疾病的急性期,如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病症、創傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等。不過,要注意的是,對中老年朋友或體質較弱的人,開始運動前,最好求助專業機構和人員,爲自己建立一個有針對性的運動處方,科學地選擇運動內容和運動量。
4、“普通老百姓鍛鍊身體,不需要找教練或醫生指導”
不可否認,我們身邊有很多人自發地鍛鍊身體,也已取得較好的健身效果,但對於那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等),就需要專業人士的一些建議了。
一方面避免運動性疾病和損傷,保證運動安全、有效地進行;一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然,運動處方制訂後,並不是一勞永逸的,而應根據身體健康情況和運動能力的改變,必要時進行調整。
健身常識,運動前注意事項
都說“生命在於運動”,可是運動帶給人們的不一定都是健康。例如,有些人一起牀就急於到戶外活動,其實這樣的鍛鍊並不健康。在這裏我向您介紹一種運動前不可缺少的準備工作——飲水。
飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水,而是要建立起科學的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛鍊身體的好習慣。早晨確實是鍛鍊身體的好時光,但勸您不要起牀太早,因爲凌晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水平時期,此時鍛鍊身體,不僅難以調動機體的積極因素,還易誘發疾病出現。
也不要起牀後出去得太快,因爲人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環淤滯。
在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。
此時人體的胃腸正處於空虛狀態,飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內,使機體補充充足的水分,血液循環恢復正常,微循環暢通,同時促進肝腎功能代謝,並清潔體內垃圾,從而提高機體的抗病能力,大大降低心腦血管疾病的發病率。
飲水有利於健康,不僅僅限於晨起。其實,對於中老年人來說,每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對於預防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡單,每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水,沒關係,慢慢來,先從200毫升喝起,逐漸適應後再增加,直到體內需要量爲500至1000毫升止。
喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹爲宜。因爲人體睡眠時胃腸蠕動很慢,也處於修整狀態,所以要給胃腸一個適應運動的過程。飲水後運動量不宜太大,要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式,一般不主張運動得汗流浹背,以身體微出汗爲宜。
總結:許多人瞭解更多的是在健身時需要注意的'問題並沒有在意在健身前的準備之餘事項。那麼,以上小編盤點的體育健身禁忌教你健身前僅僅來學習掌握吧。
運動前禁忌要掌握2
適量運動
運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾,促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,纔會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項:
①勿過量或太強太累,要採取循序漸進的方式來增加活動量。
②注意周圍環境氣候:夏天:避免中午豔陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風。
③穿着舒適吸汗的衣服:選棉質衣料,運動鞋等是必要的。
④選擇安全場所:如公園、學校,勿在巷道、馬路邊。
⑤進行運動時,切勿空腹,以免發生低血糖,應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
①生病或不舒服時應停止運動。
②飢餓時或飯後一小時不宜做運動。
③運動中不可立即停止,要遵守運動程序的步驟。
④運動中有任何不適現象,應即停止。
戒菸限酒
吸菸會導致高血壓。研究證明,吸一支菸後心率每分鐘增加5—20次/分,收縮壓增加10—25mmhg。這是爲什麼呢?因爲菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高。
長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。因此,無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生,有高血壓的人更應戒菸。
與吸菸相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。
戀愛中如何掌握主動權 戀愛中掌握主動權
運動七禁忌是什麼 運動七禁忌介紹
如何騎自行車減肥?6個要領要掌握
想要皮膚好 掌握正確卸妝方法很重要
做好職業規劃需要掌握哪5要點
秋季眼周護理需要掌握哪些要點
秋冬季運動養生的禁忌
美瞳要搭配需要掌握哪3個原則
科學健身遠離運動的一些禁忌
冬季肌膚美容需要掌握哪4個要點
秋季護膚保養需要掌握哪些要點
女生健身運動穿什麼衣服最好?掌握5大點就夠了
寬鬆襯衫禁忌 橫條紋禁忌荷花領禁忌橢圓形服飾禁忌長裙禁忌長袖T桖禁忌平底鞋禁忌色彩太花禁忌直筒裙禁忌長外套禁忌
運動前需要掌握的急救知識
臨產前要注意的5大禁忌與準備
懶女人護膚5個要點必須要掌握才行
親近瑜珈要掌握哪些要素
新生兒要戴帽子嗎 要據溫度來掌握
挽回女友需要掌握哪些要素
運動減肥的正確方法:掌握這8大運動要點瘦身指日可見
冬季皮膚補水需要掌握哪些重要技巧
職場禮儀需要掌握哪3個要點
提升團隊執行力需要掌握哪5個要點