不吃主食對身體有害嗎

不吃主食對身體有害嗎，生活中有許多人一直在減肥的道路上，不禁感嘆自己爲什麼連吃主食都會胖，就乾脆連主食都不吃了，這樣子就應該可以瘦下來吧，小編和大家一起來看看不吃主食對身體有害嗎。

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不吃主食就能減肥嗎？

我們說講的主食，通常指米飯、麪包、麪條、米粉等，這些食物是人體碳水化合物的主要來源，碳水化合物是人體不過或缺的三大產能營養素之一，可爲人體提供熱量，適當控制主食的攝入，確實具有一定的減肥效果。

不過，1克碳水化合物可產生4千卡的熱量，而1克脂肪能產生9千卡的熱量，與脂肪相比，其熱量不高，且可以提供飽腹感，減肥人士在減肥期間是可以攝入主食的。

長期不吃主食對身體有哪些危害？

減肥期間完全不吃主食是一種不健康的減肥方式。主食除了能給人提供熱量外，還能爲人提供B族維生素、膳食纖維、礦物質等營養物質，保證人體營養物質的充足，長期不吃主食或會導致身體營養不良，進而影響身體的新陳代謝，造成體弱，誘發身體各種問題。

還有研究顯示，低碳水化合物攝入量或與出生缺陷風險有關，而且長期不吃主食會影響人的大腦，早知記憶能力、認知能力下降，導致思維遲鈍、精神不振、注意力不集中等，嚴重的甚至會引起抑鬱症或厭食症。

另外，由於碳水化合物是人體能力消耗最先利用的物質，若在減肥運動期間戒斷主食，很容易造成肌肉乏力，且還會令腦功能受損，引發頭暈、心悸、無力等不適症狀，嚴重危害身體健康。

還有，對於減肥人士來說，通過不吃主食的方式來減肥，雖然效果明顯，但是反彈較爲嚴重。如果不吃主食，身體就很容易轉而從其他方面獲取，比如有些人會相應去吃更多的肉類甚至零食，其攝入的油脂和熱量的比吃主食還要高。

不吃主食對身體有害嗎2

不吃主食，只吃菜，真的會瘦嗎？

如果你能堅持一個月，每天都只吃一些菜，不吃主食的話，那你可能真的會瘦。雖然說菜裏面也都含有很多的營養物質，但是這些營養物質裏，碳水化合物、熱量以及脂肪的含量是很低的，甚至是可以忽略不計的。或許你會說，碳水化合物、熱量、脂肪這些不正是導致肥胖的元兇嗎？缺少它們，不就可以瘦嗎？

是的，如果長期的只吃菜，不吃主食的話，是真的會瘦的。因爲體內嚴重缺少熱量和脂肪，但是熱量和脂肪並不是一定會導致身體肥胖的。只有當體內的碳水化合物、熱量和脂肪的含量到達一定高度的時候，纔會引起肥胖。當身體內的這些物質的含量處在一個適合的水平的時候，不僅不會引起身體肥胖，對於身體的器官組織、神經組織等還存在着一定的保護作用的。

長期不吃主食，只吃菜，對身體還可能存在以下幾種危害

長期不吃主食，身體會嚴重缺少脂肪。過多的脂肪會導致身體肥胖，但是適量的脂肪是可以給身體提供能量的。脂肪在人體內，經過一系列的運作之後，會被轉化成二氧化碳和水分，繼而釋放出熱量，供給身體使用。同時，脂肪對於調節體內的激素分泌也是很有幫助的。如果人體嚴重缺少脂肪，不僅會導致體內的熱量變少，還可能會出現激素分泌紊亂。女性可能會出現提前閉經的情況，男性可能會出現性功能早衰的情況。

其次，主食裏面都含有很多的碳水化合物，碳水化合物在經過人體之後，會被轉化成葡萄糖物質，是人體能量的主要來源。碳水化合物轉化成葡萄糖，是可以促進神經系統和細胞的活性的。如果嚴重缺少碳水化合物的話，不僅減少了主要能量的攝入，還可能會影響大腦和肌肉的正常運作。

主食裏面除了含有脂肪和碳水化合物，還含有很多的B族維生素。我們在吃主食的時候，不僅在補充體內的脂肪和碳水化合物等物質，也是在補充B族維生素。如果人體缺少B族維生素的話，是會引起一系列的病症的.。人體缺少B族衛生歲，可能會影響正常的運動神經，使得四肢變得麻木不靈活，缺乏B族維生素，還可能會造成精神方面的抑鬱的。

最後，不吃主食，並不能達到真正減肥的目的。長期的不吃主食，人體的各個器官都會開始節能的狀態。體內的胰島素分泌也會大大減少，擾亂人體正常的新陳代謝機制。長期下去，整個人都會變得病懨懨的。即使你因爲不吃主食瘦了，但是隻要你一旦恢復正常的飲食，體重就會開始迅速反彈。

合理飲食，正確運動，纔是打開減肥大門的“鑰匙”

只吃菜不吃主食的減肥方法是極其錯誤的，不但不能夠真正達到減肥的目的，還會嚴重危害人體健康。如果你真的想要減肥的話，那就要做到合理飲食，合理運動，養成的健康的生活習慣，科學健康的減肥。

合理飲食，並不是節食，反而每頓飯都要吃。但是要控制好飽腹感，最好在達到七八分飽之後就停止飲食。同時，還可以採取少食多餐的方法，膳食營養還要均衡，主食、肉食、蔬菜、水果都是可以吃的，但是都是要控制量。

合理運動，運動減肥，並不只是一直堅持一項運動就可以的。需要將有氧運動和無氧運動相結合，有效避免體重反彈。