熱身訓練喚醒運動神經

熱身訓練喚醒運動神經，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動如果是比較高強度的，一定要做熱身運動，簡單的熱身運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享熱身訓練喚醒運動神經有什麼好處。

熱身訓練喚醒運動神經1

籃球比賽之前的熱身訓練，叫醒你的運動神經。

1、原地高擡腿跑

雙手自由擺動、上身挺直、目視正前方，先擡右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳擡起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。

2、原地蹲跳起

半蹲姿勢就緒，兩臂由後向前上方擺動，兩腿迅速蹬直向上跳起，前腳掌落地，還原。連續跳五六次，休息片刻後再做。

3、原地蹲卷腹跳

半蹲姿勢準備好，兩臂由後向前上方擺動，兩腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹動作，使手肘與膝蓋相碰。連續跳5~6次。

4、Z字後蹬跑

把腿蹬起來蹬直，上體稍前傾用腳尖蹬地，大腿下壓用前腳掌着地。臂腿配合，置於體後的手臂和向前邁出的腿保持平行。

15分鐘熱身訓練專家問答

問：做這套15分鐘健身法的過程中需要注意什麼？

答：1、自我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛。由於乳酸的.堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3～4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、食慾不振。很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。

4、口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

問：我運動之後身上總是起一些紅點，應該做什麼纔是對的？

答：健身運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。

熱身訓練喚醒運動神經2

適當熱身

我們在進行運動時，絕不要一開始就投入正式訓練，而要事先做一些預熱動作，使身體慢慢進入狀態，以便爲正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以採用一些柔韌拉伸操作爲活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身，有利於防治運動損傷。

正確訓練

運動不當是運動損傷的最常見原因，因此進行正確的訓練非常必要。正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因爲，流向你肌肉的血液纔是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之後，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因爲，反握直槓、槓鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼說，千萬不要把槓鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。

避免肌肉過度疲勞

當我們的身體出現疲勞時，會向我們的大腦發出“我不行了”，“不能再練了”的信號。而很多人卻無視這一信號繼續鍛鍊，此時你離運動損傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的。

集中精力

一旦你進入健身館開始訓練之後，千萬不要因爲任何人和任何事分散了你的注意力。訓練中，眼睛注視着鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的運動損傷隨時可能發生。我們來此是爲了操練身體，而非練就一副“強健的嘴巴”。

合理的營養

運動需要消耗大量的能量，而這些能量是通過食物來補充的。如果缺乏合理的營養補充，我們將很難繼續運動，無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使運動損傷的機率大大降低。