臺灣運動女神張凱玲 瑜伽練出性感好身材
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【導讀】:運動女神,來自臺灣文化大學的張凱玲,有“許瑋寧”之稱,從洛杉磯回臺唸書的她,美式風格、率性自然,喜歡瑜珈表演,好身材讓男生大呼連連。
來自臺灣文化大學的張凱玲,有“許瑋寧”之稱,從洛杉磯回臺唸書的她,美式風格、率性自然,喜歡瑜珈表演,好身材讓男生大呼連連。
反手摸肚臍對張凱玲來說輕而易舉,而她也曾在《大學生了沒》節目上表演瑜伽,看來女神的好身材是得益於瑜伽的訓練。的確,瑜伽不僅能調養身心,更有着塑形瘦身的作用。想向女神一樣擁有好身材就一起來練瑜伽塑形操吧。
虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背擡雙腳,頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
推磨式
坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部爲軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
頭倒立式
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。 雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿擡起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線。保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。
三角伸展式
雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂擡起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌後,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒後,回到初始動作。
好身材不全是靠天生的,後天的鍛鍊纔是最重要的。要堅信沒有胖MM,只有懶MM,只要肯堅持鍛鍊,你也能擁有完美好身材。
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